“假期綜合征”應(yīng)對指南來了
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“假期綜合征”應(yīng)對指南來了
北京心理健康服務(wù)促進會副會長彭旭介紹,假期綜合征是一種以焦慮為主的適應(yīng)障礙,生理上通常會表現(xiàn)為坐立不安、飲食障礙、睡眠障礙、精力不足、工作熱情不高等癥狀。心理上會出現(xiàn)害怕自己完不成任務(wù)、害怕自己被批評等焦慮情緒。嚴(yán)重時可能會導(dǎo)致社交恐懼,甚至急性焦慮發(fā)作。
(資料圖片)
彭旭告訴人民日報健康客戶端記者,一般假期結(jié)束后會接診較多此類患者,不同年齡段都會有類似情況?!?u>兒童、青少年來問診的較多,也會有職場人士產(chǎn)生逃班的心理前來問診,老年人一般會因為假期比較累,突然閑下來出現(xiàn)心理上的不適感?!痹谟浾卟稍L的職場人士中,也有不少受訪者表示,自己通過調(diào)休的方式來延緩節(jié)后上班的時間,緩解上班帶來的焦慮情緒。
遼寧大連市心理學(xué)會副理事長兼秘書長谷力群介紹,人體存在一種“動力定型”,日常生活中,如果一個人比較穩(wěn)定地從事某一活動,大腦皮層會把這些刺激有規(guī)律地協(xié)調(diào)成一個“定型”。當(dāng)我們適應(yīng)了假期的生活節(jié)奏,驟然從一種生活節(jié)奏變?yōu)榱硗庖环N節(jié)奏,會出現(xiàn)嗜睡、提不起精神等不適應(yīng)的表現(xiàn),這是一種正常的生理現(xiàn)象,是機體本能的防御反應(yīng),不必過分擔(dān)心。
“緩解假期綜合征,主要還是要調(diào)整認(rèn)知,積極主動地去應(yīng)對節(jié)后的學(xué)習(xí)和工作,可以把目標(biāo)定的小一點,不要一下給自己太大的壓力。”谷力群建議,可以把自己節(jié)后千頭萬緒的節(jié)后工作記錄下來,分成若干個小目標(biāo)再一個個去完成,這樣會緩解大量工作帶給自己的壓力。節(jié)后投入工作后可以對自己好一點,可以每完成一個任務(wù)給自己一些獎勵。
谷力群認(rèn)為,節(jié)假日確實應(yīng)該放松,但還應(yīng)該預(yù)留出2-3天的緩沖時間,用來提前調(diào)整自己的作息時間?!懊刻毂惹耙惶煸缙?0-30分鐘,逐漸往上班的作息去調(diào)整,也會減少上班驟然早起帶來的不適應(yīng)感?!?/p>
假期綜合征含義
節(jié)后綜合癥是人們在大假之后出現(xiàn)的(特別是春節(jié)黃金周和國慶黃金周)的各種生理或心理的表現(xiàn)。如在節(jié)后的兩三天里感覺厭倦,提不起精神,上班的工作效率低,甚至有不明原因的惡心、眩暈、腸道反應(yīng)、神經(jīng)性厭食、焦慮、神經(jīng)衰弱等。
節(jié)后綜合癥也叫富貴癥。長假期間很多人容易忘記平時對自己的約束,熬夜、暴飲暴食等,睡眠規(guī)律、飲食規(guī)律一旦被打亂,便秘、長痘、油脂分泌過多很正常,而腹瀉在過節(jié)中更是常見。
假期綜合征主要癥狀
睡眠紊亂
長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌等,不給身體充分的休息時間。這樣就打亂了人體正常生物鐘,造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂,結(jié)果“睡眠紊亂”就會找上門。
對策:過度疲勞引起的“睡眠紊亂”,需趕快采取補救措施。體力性疲勞因運動過度引起,可以通過休息或給身體補充營養(yǎng)得到解除;腦力性疲勞原因多是長時間用腦,大量消耗能量導(dǎo)致大腦血液和氧供應(yīng)不足,削弱了腦細(xì)胞的正常功能,集中表現(xiàn)為頭昏腦脹、失眠多夢等,緩解的方式是讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、散步閑逛或做其他小事分分心、聽聽音樂等;心理疲勞則由過節(jié)壓力感造成,應(yīng)設(shè)法減輕心理壓力,嚴(yán)重者應(yīng)趕快去看心理醫(yī)生。
恐懼上班
經(jīng)過連續(xù)幾天的吃喝玩樂,好多人到了上班第一天還有些不適應(yīng),一些上班一族還出現(xiàn)了焦慮、郁悶、煩躁等情緒,甚至對上班懷有恐懼的心理。因為在長假里對自己的休假沒有什么計劃,想吃就吃,想睡就睡,生物鐘已經(jīng)打亂了。到了上班的時候,生物鐘調(diào)節(jié)不過來,松弛下來的弦一時適應(yīng)不了緊張繁忙的工作狀態(tài),因而對上班產(chǎn)生了恐懼心理。
對策:可從生活內(nèi)容到作息時間都作出相應(yīng)的調(diào)整,靜心思考上班后應(yīng)該做的事,使自己的心理調(diào)整到工作狀態(tài)上。也可每過幾個小時進行一次慢而深的呼吸,想象好似隨著吐故納新,緊張也離開了身體。同時還可在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用適當(dāng)?shù)乃幬?,改善情緒。
神經(jīng)性厭食
過節(jié)往往出現(xiàn)一天不停嘴的現(xiàn)象,吃多了,就容易撐著,引起神經(jīng)性厭食。
對策:適當(dāng)吃一些健胃消食片或山楂片。盡量吃清淡一點的飯菜,讓塞滿魚肉的腸胃也歇歇。經(jīng)常步行、慢跑、做體操、伸展等,做一些使自己心跳加快、出汗的運動,讓自己的身心“動”起來,胃口也會調(diào)整到正常狀態(tài)。
退潮憂郁癥
在高度興奮、高度熱鬧的節(jié)假日過后,又回歸到平靜的、日常的生活,因而感到孤單、抑郁、無聊等癥狀。
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