中國(guó)武術(shù)，是中華民族人的驕傲，它是古代學(xué)武人精心修煉，一代又一代的傳承下來(lái)的。無(wú)論是男女老少都可以練習(xí)武術(shù)，可以強(qiáng)身健體，還能夠防止敵人襲擊。今天就為大家講解練武術(shù)的好處有哪些以及武術(shù)基本功都要練習(xí)什么。下面和小編一起來(lái)了解吧。

練武術(shù)的好處

1、健體修心

(資料圖片僅供參考)

武術(shù)始終讓個(gè)體的心身處于不斷的協(xié)調(diào)配合當(dāng)中，并適當(dāng)加以外在的壓力進(jìn)行艱苦的訓(xùn)練，達(dá)到與常人不一般的體質(zhì)特征。如有力，強(qiáng)健，有毅力等。練習(xí)武術(shù)的核心就是強(qiáng)身健體，修心養(yǎng)性，陶冶情操，講武德。

2、治安防身

從古至今，武術(shù)在任何情況下，都能夠很好的保護(hù)自己、家人甚至我們的國(guó)家安危。

通過(guò)智慧和力量的組合，可以完成特殊的除暴安良的防身任務(wù)。不僅可以有效治服壞人壞事的發(fā)生發(fā)展，還可以保全自己不受侵害。

3、娛樂(lè)審美

隨著現(xiàn)代文明的進(jìn)步，法制社會(huì)的健全，靠武力解決問(wèn)題或者顯示能耐的時(shí)代已經(jīng)過(guò)去。人們對(duì)審美的需要日漸增強(qiáng)。武術(shù)由于非常協(xié)調(diào)的系統(tǒng)動(dòng)作，敏捷的反應(yīng)，舒展的架式等諸多審美要素，越來(lái)越多的人把武術(shù)作為一種藝術(shù)搬上舞臺(tái)，向廣大觀(guān)眾展示人體所特有的動(dòng)作韻律美。

隨著人們生活水平的不斷提高，精神文化需要的增強(qiáng)，武術(shù)作為休閑娛樂(lè)節(jié)目會(huì)更加深入地走進(jìn)消費(fèi)圈中，為武術(shù)的原本定義帶來(lái)時(shí)代的革新和質(zhì)的變化。這可能是武術(shù)先祖所沒(méi)有想到，也不能理解的。

學(xué)武術(shù)對(duì)青壯年而言

不止是健身功能，還是一種極好的休息方式，須知道勞動(dòng)工作之余，周身疲乏，可以耍下武術(shù)，不僅可以舒筋活絡(luò)，通和血脈，解乏去困，更可以從精神上降壓解慮。

學(xué)武術(shù)尤其是對(duì)窮人而言

身體健壯，是養(yǎng)家糊口之本，說(shuō)不定因武技特長(zhǎng)，還可以多一種謀生的機(jī)會(huì)，如保鏢、教練等等。更重要的是可以減少生病率，這時(shí)代多少窮困者，有病因住院及醫(yī)藥費(fèi)昂貴而望天嗟嘆!

學(xué)武術(shù)同樣適用于富貴家族

當(dāng)然防止來(lái)自外在社會(huì)上謀財(cái)害命的危險(xiǎn)可以用權(quán)錢(qián)解決，某些小病小痛也不用愁醫(yī)少藥。但其內(nèi)心的憂(yōu)悶和壓力的排解及富貴病的遏制，同樣可以用武術(shù)解決。

更重要的是有了權(quán)力和財(cái)富，沒(méi)有好的身體去享用，個(gè)中痛苦唯有自嘗而已，試想一個(gè)權(quán)貴富翁，擁有金山銀海，美女如云，若沒(méi)有好的身體，不能吃喝受用，其滋味又是如何?

學(xué)武術(shù)對(duì)于老人是身體健康之本

晚年休閑，以練武結(jié)緣，公園為點(diǎn)，晨昏群聚，切磋技藝，談天說(shuō)地，交流信息，互贈(zèng)笑顏，傳遞快樂(lè)。這又是美妙的夕陽(yáng)紅啊。

幼兒練習(xí)武術(shù)的好處

(一)武術(shù)訓(xùn)練有利于幼兒身心全面發(fā)展

幼兒正處于身心迅速發(fā)育成長(zhǎng)的時(shí)期，這種迅速發(fā)育成長(zhǎng)使兒童的身心狀態(tài)表現(xiàn)出極大的可塑性，幼兒的武術(shù)訓(xùn)練配有音樂(lè)，包括大量的身體動(dòng)作，并要求集體的協(xié)同合作。

它有利于幼兒的模仿力、注意力等心理過(guò)程的發(fā)展，也有利于培養(yǎng)幼兒的集體觀(guān)念及對(duì)音樂(lè)、舞蹈和體操活動(dòng)的興趣，良好的身體素質(zhì)為幼兒心理的正常發(fā)展提供了物質(zhì)基礎(chǔ)。武術(shù)訓(xùn)練過(guò)程中，幼兒各種各樣的心理活動(dòng)過(guò)程的產(chǎn)生，有利于幼兒心理能力的發(fā)展。

幼兒心理能力的全面起動(dòng)有帶動(dòng)幼兒體、智、德、美的全面發(fā)展。武術(shù)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)歷來(lái)沒(méi)有男女之分，不管男孩女孩都需要有一個(gè)健康的身體，女孩子的脆弱，多病，膽怯等，都會(huì)給她以后的生活，學(xué)習(xí)和工作中帶來(lái)許多不便。她的一些不利因素以及其形態(tài)，氣質(zhì)，內(nèi)在的美通過(guò)武術(shù)運(yùn)動(dòng)的練習(xí)是很有幫助和提高的。

(二) 武術(shù)訓(xùn)練有利于提高幼兒的自信心

武術(shù)訓(xùn)練內(nèi)容豐富，形式多樣并以幼兒喜愛(ài)的游戲做穿插，能激發(fā)幼兒的興趣。幼兒對(duì)武術(shù)訓(xùn)練的動(dòng)作產(chǎn)生濃厚的興趣，便會(huì)積極投入，努力去做。幼兒武術(shù)訓(xùn)練使我們感到，幼兒對(duì)動(dòng)作的掌握準(zhǔn)確、標(biāo)準(zhǔn)，精力集中，能專(zhuān)心聽(tīng)講，發(fā)言積極，思維活躍，有一定的自覺(jué)性，并有創(chuàng)造力和想像力。

(三)武術(shù)訓(xùn)練有利于個(gè)性特征向良好的方面發(fā)展

幼兒的聰明智慧、品德行為、個(gè)性特征等方面的心理發(fā)展水平在活動(dòng)中展現(xiàn)，在活動(dòng)中得到發(fā)展。武術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作包括上、下肢各個(gè)部位，在訓(xùn)練動(dòng)作時(shí)通過(guò)反復(fù)的練習(xí)，能夠達(dá)到自動(dòng)化的程度，這叫技能。

技能又分為動(dòng)作技能和心理智能兩種，動(dòng)作技能是肌肉運(yùn)動(dòng)，心理智能是認(rèn)識(shí)活動(dòng)。武術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作的一致性、準(zhǔn)確性、穩(wěn)定性和靈活性不斷增強(qiáng)的過(guò)程，同時(shí)也是幼兒聰明、智慧的提高過(guò)程。

武術(shù)訓(xùn)練增強(qiáng)了幼兒的集體主義精神和為集體爭(zhēng)榮譽(yù)不甘落后的思想，克服了以自我為中心的毛病，增強(qiáng)了群體意識(shí)，培養(yǎng)了積極進(jìn)取的精神，這對(duì)于幼兒個(gè)性的發(fā)展是有積極作用的。

(四)武術(shù)訓(xùn)練有利于思維能力及注意力的提高

思維能力是智力的核心，武術(shù)訓(xùn)練動(dòng)作的練習(xí)，常常會(huì)出現(xiàn)錯(cuò)誤的動(dòng)作，正確的動(dòng)作定型是在不斷糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，體會(huì)正確要領(lǐng)的過(guò)程中建立起來(lái)的。老師示范正確的動(dòng)作，向幼兒提問(wèn)動(dòng)作要領(lǐng)，是培養(yǎng)觀(guān)察和思維積極性的好方法。

任何活動(dòng)都離不開(kāi)注意力，注意力是學(xué)習(xí)的門(mén)戶(hù)，注意力的范圍、注意力的穩(wěn)定性、注意力的分配等屬于培養(yǎng)目標(biāo)。武術(shù)訓(xùn)練要求按動(dòng)作要領(lǐng)去完成每個(gè)動(dòng)作，又不斷改變身體姿勢(shì)、動(dòng)作方向，還要兼顧動(dòng)作的幅度，同時(shí)還要根據(jù)音樂(lè)的快慢進(jìn)行。

幼兒掌握一個(gè)動(dòng)作，特別是熟練地完成一套動(dòng)作，對(duì)幼兒的注意能力要求是很高的，通過(guò)武術(shù)訓(xùn)練，幼兒的注意能力可以得到很大的提高。

(五)武術(shù)訓(xùn)練特別有利于幼兒意志品質(zhì)的培養(yǎng)

良好的意志品質(zhì)包括自覺(jué)性、果斷性、自制力、毅力等個(gè)性特征。武術(shù)訓(xùn)練中某一動(dòng)作的掌握過(guò)程本身是一種有目的的行為，是必須在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候下決心。采取必要的行動(dòng)才能完成的。這就需要幼兒不怕苦、不怕累、要堅(jiān)持、要克己、要有頑強(qiáng)的意志力。

武術(shù)訓(xùn)練增加了幼兒在眾人面前拋頭露面的膽量，膽小懦弱的變得勇敢了，幼兒吃苦耐勞的能力、生活能力、自理能力都得到了增強(qiáng)，還培養(yǎng)了他們機(jī)智、勇敢的優(yōu)良品質(zhì)和活潑開(kāi)朗的性格。

當(dāng)代幼兒是未來(lái)社會(huì)的小主人，他們想要適應(yīng)和主宰21世紀(jì)高科技的社會(huì)，首先要有健康的體魄、良好的心理素質(zhì)，這將為他們?cè)谖磥?lái)的學(xué)習(xí)和工作中奠定良好的基礎(chǔ)。

武術(shù)基本功

武術(shù)基本功包括腿功、腰功、肩功和樁功等主要內(nèi)容。腿功表現(xiàn)的是腿部的柔韌性、靈活性和力量等功夫;腰功表現(xiàn)的是腰部靈活性、協(xié)調(diào)控制上下肢運(yùn)動(dòng)的能力和身法技巧的功夫;肩功表現(xiàn)的是肩關(guān)節(jié)柔韌性、活動(dòng)范圍的大小以及力量等方面的功夫;樁功表現(xiàn)的是腿部力量和呼吸內(nèi)息的功夫。

腿功

正壓腿

面對(duì)一定高度的物體，左腳跟放在物體上，腳尖勾起，兩腿伸直，兩手扶按在左膝上，或用兩手抓握左腳，然后上體立腰向前下方振壓，用頭頂盡量觸及腳尖。兩腿交替進(jìn)行。

側(cè)壓腿

右腿支撐站立，左腳從體側(cè)放置到一定高度的物體上，腳尖勾起，右臂上舉，左掌立于胸前，兩腿伸直，腰部挺立，上體向左側(cè)下振壓，振壓幅度要逐漸加大，直到上體能側(cè)倒在左腿上。兩腿交替進(jìn)行。

劈橫叉

兩腿伸直向左右兩側(cè)又開(kāi)下坐成直線(xiàn)，兩腿內(nèi)側(cè)著地。兩臂立掌側(cè)平舉

正搬腿

右腿伸直支撐，左腿屈膝提起，左手扶膝，右手抓住左腳，然后將左腳向前方伸出，直至膝關(guān)節(jié)挺直，左腳外側(cè)朝前。兩腿交替進(jìn)行。

側(cè)搬腿

左腿伸直支撐，右腿從體側(cè)抬起，右手經(jīng)右小腿內(nèi)側(cè)繞腳后抱住右腳跟，將右腿伸直，腳尖勾緊。兩腿交替進(jìn)行。

腰功

前俯腰

并步站立，兩手十指交叉，直臂上舉，手心向上;上體前俯，挺胸，塌腰，兩手盡力觸地。再兩手松開(kāi)，用兩手繞過(guò)雙腿，抱住兩腳跟部，盡量使自己的上體、臉部貼緊雙腿。

涮腰

兩腳開(kāi)立，略寬于肩，上體前俯，以髖關(guān)節(jié)為軸，兩臂向左前下方伸出。然后揮動(dòng)兩臂，隨上體向前、向右、向后、再向左做翻轉(zhuǎn)繞環(huán)。左右涮腰交替進(jìn)行。

下腰

兩腳開(kāi)立同肩寬，兩臂伸直上舉;腰向后彎，抬頭，挺腰，雙手撐地身體呈橋形。

肩功

壓肩

面對(duì)一定高度的物體，兩腳開(kāi)立同肩寬，上體前俯，兩手抓住橫桿，抬頭挺胸，塌腰，用力向下振壓。

雙臂繞環(huán)

開(kāi)步站立，以肩關(guān)節(jié)為軸，兩臂分別向前和向后做直臂繞環(huán)動(dòng)作。順、逆時(shí)針繞環(huán)交替進(jìn)行。

兩臂交叉繞環(huán)

開(kāi)步站立，兩臂直臂上舉，左臂以左肩關(guān)節(jié)為軸，向前下做順時(shí)針繞環(huán);同時(shí)，右臂以右肩關(guān)節(jié)為軸，向后下做逆時(shí)針繞環(huán)。兩臂順、逆時(shí)針交替進(jìn)行。

結(jié)語(yǔ)：中國(guó)武術(shù)是我們中華幾千年人民傳承下來(lái)的，具有著我們特有的歷史文化氣息。上文中介紹了練武術(shù)的好處和它的一些基本功，我們可以了解到練習(xí)武術(shù)對(duì)我們來(lái)說(shuō)多么的有益，不僅在強(qiáng)身健體的時(shí)候，還能將咱們中國(guó)的文化發(fā)揚(yáng)光大。

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