吃什么能治療失眠
治療失眠的小偏方,炎炎夏日,晚上是否因失眠而感到困擾失眠以后不知道怎樣才能繼續(xù)入睡,導(dǎo)致白天無(wú)精打采?下面小編和大家一起學(xué)習(xí)吃什么治能療失眠。
食物治療失眠
1、杏仁
杏仁中有豐富的蛋白質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)成分,和蜂蜜一樣,也含有色氨酸和松緩肌肉的鎂。經(jīng)常吃有助于緩解焦慮情緒,睡眠。此外,杏仁還有利于心臟健康,還能幫你“清潔”腸道。
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2、香蕉
香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”,它除了含有豐富的復(fù)合胺之外,還富有能使肌肉放松的鎂。
3、溫奶
睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知,因?yàn)榕D讨邪环N色氨酸,它能夠像氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。而鈣能幫助大腦充分利用這種色氨酸。
4、菊花茶
菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選,主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?,是凝神靜氣的最佳天然藥方。
防治失眠的方法
1、調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒
有許多人容易失眠,是因?yàn)槠綍r(shí)事事存在心里,容易感傷或者生氣。防治失眠,需要自己好好調(diào)節(jié)心態(tài)和情緒,避免過(guò)度緊張、興奮、焦慮、抑郁、驚恐、憤怒等不良情緒的發(fā)生,保持心情舒暢,以放松的心態(tài)對(duì)待生活。睡前可以聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè),設(shè)置時(shí)間自動(dòng)關(guān)停,幫助你慢慢入睡。
2、早睡很重要
再說(shuō)幾遍,早睡很重要很重要很重要!如果你每天都熬到十一二點(diǎn),甚至凌晨才睡,什么靈丹妙藥也沒(méi)用的!要想不失眠的話,先把自己的作息調(diào)整過(guò)來(lái),順應(yīng)自然,最好十點(diǎn)半就上床睡覺(jué),還要保證室內(nèi)通風(fēng),選擇舒適的床和枕頭,并培養(yǎng)正確的睡眠姿勢(shì),一般主張向右側(cè)臥,微曲雙腿,身體自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
治療失眠的方法
吃面包能讓人入睡
人吃了面包,胰腺就會(huì)分泌胰島素,對(duì)面包所含的氨基酸進(jìn)行代謝,而其中有一種五羥色胺的氨基酸代謝物,能鎮(zhèn)靜神經(jīng)。
花生葉治失眠
干花生葉50克,鮮花生葉60克,一起洗凈,與500克水放入沙鍋煮15分鐘,早晚各1次,連服3~5天。
揉核桃治失眠
每晚臨睡前,找兩個(gè)大核桃雙手揉,小核桃揉三個(gè),直到揉累了為止,有條件的揉前可喝杯牛奶,牛奶里滴兩三滴白酒效果更好,核桃的揉法就像揉保定鐵球那樣,山核桃也行。
眨眼入眠
人們想睡覺(jué)時(shí)首先是抬不起眼皮,俗話說(shuō):“眼皮打架”。這是因?yàn)樯涎鄄€是由大腦皮層中睡眠中樞支配,睡覺(jué)時(shí)先把眼皮合上。經(jīng)驗(yàn)證明完全可以利用這一機(jī)制催眠。
當(dāng)夜間電燈關(guān)閉后仰臥身體,眼睛盯著天花板,盡量往后頭看,開(kāi)始反復(fù)開(kāi)閉眼瞼,直到感到眼皮酸累,形成一種人為眼肌疲勞狀態(tài),眼睛自然就會(huì)閉合,安然入睡。眨眼催眠能集中注意力,避免去思考其他的事情而安心入睡。如能長(zhǎng)久堅(jiān)持,這一運(yùn)動(dòng)還可預(yù)防和減少老年人眼瞼下垂,延緩衰老過(guò)程。
失眠女性應(yīng)多吃的食物
心思細(xì)膩、多愁善感的特性與現(xiàn)代女性壓力增大都易誘發(fā)女性失眠癥,失眠女性應(yīng)多吃以下10種食物。這10種食物能幫助失眠女性緩和緊繃的肌肉,平穩(wěn)緊張的情緒,讓人獲得平靜,可誘導(dǎo)睡眠激素——血清素和褪黑素的產(chǎn)生。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:溫牛奶
牛奶含有一些色胺酸(具有鎮(zhèn)靜作用的一種氨基酸)和鈣,鈣有利于大腦充分利用色胺酸。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:火雞
火雞是最著名的色胺酸來(lái)源,在下午吃的全麥面包上放上一片或兩片火雞肉,你將會(huì)獲得由食物誘發(fā)的最好的一次睡眠。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:香蕉
香蕉除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外,它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:燕麥片
燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素,一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果,如果大量咀嚼燕麥片,效果會(huì)更佳。
失眠女性應(yīng)多吃的食物:菊花茶
菊花茶具有適度的鎮(zhèn)靜效果,對(duì)無(wú)法放松的神經(jīng)或身體來(lái)說(shuō),它是完美的天然對(duì)抗手段。?
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