正確的健走動(dòng)作技巧

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。隨著全身被活動(dòng)開來(lái)，人體血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平，即出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后低血壓反應(yīng)。那么，下面是小編為大家分享正確的健走動(dòng)作技巧，歡迎大家閱讀瀏覽。

大步走路，是最好的長(zhǎng)壽藥!

(相關(guān)資料圖)

1、好處連連，延壽4.5年

多走路可延壽4.5年! 這可不是小編瞎說(shuō)的!

結(jié)果發(fā)現(xiàn)：每天堅(jiān)持做少量運(yùn)動(dòng)可以增壽。

如果一周走75分鐘，比起完全不運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，壽命可以延長(zhǎng)1.8年。

如果一周能快步走450分鐘以上，則可以延壽4.5年。

2、多走多笑笑，就是1片降糖藥

在某些情況下，有些降糖藥一片的控糖效果還不到1，而一項(xiàng)有效運(yùn)動(dòng)的降糖效果可達(dá)1.8?？觳阶呔褪遣诲e(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)。

慢步走：每分鐘行走50~80步，俗稱散步，步頻緩慢，行走穩(wěn)健，適合年老體弱的糖友。

中速走：每分鐘80~20步，不急不緩，中速前進(jìn)，適合病齡較長(zhǎng)的糖友。

快步走：每分鐘120步以上，前進(jìn)速度較快，消耗能量也較大，適合剛剛患病的糖友。

擊掌走：一邊步行一邊擊掌，有利于上肢肌肉的收縮與運(yùn)動(dòng)。上下肢互相配合，更能增加糖與脂肪的消耗。

3、走路是方向，血壓也能降

長(zhǎng)期堅(jiān)持走路鍛煉，就可起到輔助降低收縮壓和舒張壓的作用。隨著全身被活動(dòng)開來(lái)，人體血壓會(huì)低于運(yùn)動(dòng)前的水平，即出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后低血壓反應(yīng)。另外，根據(jù)中醫(yī)原理，人體腳底共有100多個(gè)穴位，多走路可以刺激機(jī)體穴位，也能達(dá)到輔助降低血壓的效果。

4、走路敲一敲，大肚也能消

走路時(shí)捎帶手“敲敲帶脈”，能很好地幫助減肚子、減腰圍。

帶脈就相當(dāng)于馬路上的“環(huán)島”，四面八方的車輛，都要經(jīng)過(guò)“環(huán)島”，如果環(huán)島堵了，其他的路也好走不了，因此，帶脈非常重要。經(jīng)常敲打帶脈，不僅能打通經(jīng)絡(luò)，而且還能促進(jìn)大腸蠕動(dòng)，每天都運(yùn)動(dòng)，腰腹部的贅肉自然就會(huì)跑掉。

所以如果你的肚子軟軟的，而且還有“救生圈”，走路時(shí)不妨兩只手敲打左右兩側(cè)腰部，每天堅(jiān)持半小時(shí)，保準(zhǔn)腰圍飛速下降。

5、走路扭一扭，便秘也沒有

扭著走，相當(dāng)于給腸道按摩，幫助腸胃蠕動(dòng)，讓氣從下面走(放屁)，而不是從上面出(打嗝)。

我們吃進(jìn)去大量食物后，要想消化掉它們就需要調(diào)動(dòng)全身的血液和能量。在健步走的過(guò)程中，加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，讓身體在行走中有節(jié)奏地扭動(dòng)起來(lái)，可以促進(jìn)排便，防止便秘，還能減少直腸癌的高發(fā)。

6、每天彈著走，腳繭難得有

趙之心認(rèn)為，很多人長(zhǎng)腳墊(俗稱的腳上長(zhǎng)繭子)，跟缺乏腳部鍛煉有一定的關(guān)系。現(xiàn)在很多人走路都是甩著大腳片子，腳不用力。

如果學(xué)會(huì)彈力走，么每走一步就會(huì)使腳下幾十塊對(duì)生命非常重要的肌肉保持健康的.活力。凡是有腳墊的人，只要堅(jiān)持彈力走，三個(gè)月以后基本可以使腳墊減輕或消失，而且可以降低腳踝骨骨折的幾率。

7、抬腿有毅力，防止得疝氣

抬腿走，就像走正步一樣，不僅可以防治跌倒，還可以防止疝氣。

在脊椎骨兩側(cè)的前面有兩條肌肉叫卡腰肌，卡腰肌對(duì)人的作用非常重要，如果長(zhǎng)期得不到鍛煉，這種功能性退化就容易引起疝氣，尤其是越瘦的老人越容易得。但是如果每天堅(jiān)持定時(shí)定量的正步走，就可以達(dá)到預(yù)防老年人疝氣的效果。

牢記這6點(diǎn)，效果能加倍

1.姿勢(shì)：健走時(shí)要挺胸、抬頭、雙眼平視、收小腹、提臀收骨盆、肩膀松垂、手掌呈環(huán)狀。

2.速度：健走對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)，以每分鐘120~140步(約每小時(shí)5.5~6公里)的速度為宜，大概每秒走兩步。

3.強(qiáng)度：。通常健走時(shí)心率約為最大心率的70%，應(yīng)維持在每分鐘120次~140次，以身體微微出汗為宜。

4.場(chǎng)地：健走場(chǎng)地應(yīng)選擇空氣良好、視野開闊、安全的場(chǎng)所，如操場(chǎng)和公園，避免在車流量大的馬路及人行道上健走。

5.準(zhǔn)備：在準(zhǔn)備健走鍛煉之前最好查體 (體檢和簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)心肺功能測(cè)試)，各種慢性疾病患者應(yīng)遵醫(yī)囑，健步走時(shí)應(yīng)有陪護(hù)。

6.跑鞋：適合健走活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)鞋，要合腳，輕便(材質(zhì)透氣和柔軟，走起來(lái)較輕盈)，避震(健走時(shí)腳底所受到的沖擊是全身體重的1.2~1.5倍)，防滑和穩(wěn)定性要好。此外，每走800公里就應(yīng)該換一雙新鞋。