跑酷的室內(nèi)訓(xùn)練方法和注意事項

跑酷怎么室內(nèi)訓(xùn)練

【資料圖】

1、慢跑

在朋友的介紹下,我最先開始進行這種訓(xùn)練的,因為他們說PK是一項需要身體協(xié)調(diào)要作好很好的運動,同時在運動的時候需要消耗很多力量,同時也需要在跑跳的時候需要清醒的頭腦,而大家都知道在跑和跳過量的時候,我們會出現(xiàn)呼吸急促的反應(yīng),這是因為血液流動過快,產(chǎn)生了二氧化碳,我們需要將過量的二氧呼吸出去,同時吸入血液循環(huán)需要的氧氣,當我們跑步時,每一分鐘要花掉約55升的空氣。而如果在跑步的時候我們呼吸不和諧或者短促,則會出現(xiàn)血壓高,缺氧的情況,甚至?xí)炑?更別說在PK的時候能進行什么有效判斷了,所以慢跑是PK開展的基礎(chǔ),從“跑酷”這個名字中就可以看出其重要性。

然后朋友介紹了一個聯(lián)系跑步的方法,在這種方法下我跑步越來越輕松,同時希望這個方法也能幫助大家(當然僅供參考),跑步要有節(jié)奏,這樣才能鍛煉肺活量同時才能保持持久,而中國傳統(tǒng)文化中文字的讀音和壓韻在很多時候能幫助人們呼吸和調(diào)節(jié)呼吸,在朋友的介紹下,一邊跑步一邊念“三字經(jīng)”是一種可以調(diào)節(jié)呼吸節(jié)奏的方法,一邊念一邊跑,跟著節(jié)奏來,逐漸你會發(fā)現(xiàn)你跑步會越發(fā)的輕松起來,當然這不是說只要念了就馬上輕松的,這只是調(diào)節(jié)呼吸的方法。如果你只會前幾句,反復(fù)念一樣有效。

2、跳坑

跳坑據(jù)說原來是武當武術(shù)練習(xí)輕身術(shù)的入門訓(xùn)練項目,就是在一條深半米的坑中上下背手跳躍,從地面跳到坑中,再從坑中跳出來,不斷訓(xùn)練可以增加彈跳能力,同時能夠增加腿部耐力,同時也能訓(xùn)練一點平衡感。當然如果你家附近找不到這樣的坑,你可以使用跳階梯來替代,但是據(jù)說沒有跳坑的效果好,至于為什么我就不得而知了,不過就我個人訓(xùn)練后的感覺是很不錯的,至少你在一個月后會發(fā)現(xiàn)自己的彈跳會有力很多,同時跳的時候會很輕松。

3、綁沙袋

這在中國原自少林的武術(shù)訓(xùn)練,少林和尚都是綁著沙袋挑水的,很多人說可以綁著沙袋跑步跳高,我在問了許多朋友和從事醫(yī)生的人后,得到的結(jié)論是初期最好不要在綁了沙袋后進行劇烈的運動,因為腳上增加重量后,人的身體并沒有很好的適應(yīng),在自身還沒有很好掌握這種力量的時候貿(mào)然去做過于劇烈的運動,反而容易拉傷肌肉。所以在初期的時候可以只綁著沙袋從事簡單的生活,比如早上綁著去上課上班,整天如果不是在做劇烈運動,都可以不用拖下來,等適應(yīng)了后可以帶著慢慢地進行一些運動,最終實現(xiàn)綁沙袋練習(xí)跳躍和跑步。

4、簡單瑜伽術(shù)

這里并不是要大家一起都去練瑜伽,但是在一位朋友的介紹下說PK和體操不同,在很多時候除了需要力量和身體的協(xié)調(diào)性外,還需要有柔韌性,這樣才能在翻越和彈跳的時候為自己減力和起到保護的作用,提別是突然從這頭跳過去雙手吊在杠子上,如果手臂柔韌性不足,很容易拉傷的,所以大家可以適當?shù)娜?u>學(xué)習(xí)幾個簡單的瑜伽動作來鍛煉自己身體的柔韌性,至少可以在未來實踐的時候減少危險。

5、翻滾

在PK中從高處跳下來的"時候最常用的動作,可以減少從高處跳下來的力量,但是在從高處跳下來的時候,我們最好還是先在地面聯(lián)系,這個聯(lián)系的時候可以在家里練習(xí)的,就是像小孩子在家里練習(xí)翻滾子一樣,想前翻越,一直練習(xí)到自己能很好的翻出多個直線,或者自己認為這樣翻很省力的時候,再練習(xí)站立著然后突然彎身翻滾。需要注意的是不要在很軟的地方訓(xùn)練,這主要是對于沒有體育底子的新手朋友而言,因為聽朋友介紹在很軟的地方聯(lián)系向前翻滾,其實很容易頸部扭傷的。

跑酷基本注意事項

請遵守以下法則,可以讓你一直安全健康地練習(xí)跑酷,關(guān)鍵時刻甚至可以救你的命。

1、大部分訓(xùn)練動作臀部高過頭,高血壓患者千萬不要輕易嘗試,需專人指導(dǎo)。

2、穿寬松的褲子和抓地力強的慢跑鞋進行跑酷訓(xùn)練,上衣其實無所謂。

3、你可以單獨訓(xùn)練,不過最好找同伴訓(xùn)練,這樣你會進步得更快。

4、訓(xùn)練前1小時不要進食,任何極限運動都應(yīng)該是這樣。

5、如果你想飛,要學(xué)會落地,想知道怎么落地,那得先學(xué)會爬。

6、注重上肢訓(xùn)練,常年練習(xí)跑酷的人胳膊和腿一樣強壯,肩關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)一樣穩(wěn)定。

7、跑酷是學(xué)習(xí)的過程,不要有僥幸心理,不要有炫耀心理,稍有閃失,就會受傷。

跑酷前熱身運動效果

從生理學(xué)的立場看,熱身運動的效果如下:

1、熱身運動可增加肌肉收縮時的速度和力量。

2、熱身運動可改善肌肉協(xié)調(diào)能力。

3、熱身運動可預(yù)防或減少肌肉、肌腱韌帶的傷害。

4、在耐力性運動項目,熱身運動可以加速再生氣的出現(xiàn)。

5、熱身運動可以改善肌肉的黏滯性。

6、血紅素和肌蛋白結(jié)合和釋放氧的能力增強。

7、代謝過程改善。

8、血管壁阻力減少。

9、神經(jīng)感覺受納器的敏感度和神經(jīng)傳導(dǎo)速度可因體溫適當?shù)靥嵘@得改善。

10、體溫上升,可以刺激血管擴張,使活動部位的局部血流增加;血液的流速和流量隨肌肉溫度上升而增加,能源的供輸和代謝物的排除,因而改善。