產(chǎn)后練瑜伽的好處及注意事項

產(chǎn)后瑜伽作為一種新興的健身運動倍受女性朋友們的歡迎，瑜伽優(yōu)雅、緩慢的動作能給人的身心帶來很多的好處，那么具體產(chǎn)后瑜伽都有哪些好處呢？

產(chǎn)后練瑜伽的好處：

(資料圖片)

調(diào)整可以產(chǎn)后心態(tài)

產(chǎn)后由于家庭成員的增加，照料寶寶等都會使媽媽們產(chǎn)生生理和心理上的問題，如產(chǎn)后肥胖、失眠、荷爾蒙失衡引起的情緒變化都會讓媽媽們感到焦慮，所以產(chǎn)后做瑜伽訓(xùn)練可以幫助新媽媽消除這些問題，產(chǎn)后瑜伽各種特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想，這些動作都能讓產(chǎn)后媽媽調(diào)整心態(tài)，緩解心理壓力，更有精力和信心面對新的生命和自己新的角色，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

可以瘦身

產(chǎn)后瑜伽能改善血液循環(huán)、恢復(fù)皮膚張力以及減少脂肪堆積，有瘦身減肥的功效，特別是在產(chǎn)后6個月是身體恢復(fù)的"黃金期，媽媽們正好可以要把握這個時間，配合瑜伽運動和瑜伽素食營養(yǎng)餐，對減肥瘦身效果更佳。

恢復(fù)身體能量

在懷孕期間孕婦體能衰退，產(chǎn)后容易出現(xiàn)身體衰弱、精神不振，練瑜伽正好可以增加身體的能量，使身體內(nèi)各臟器得到更好的恢復(fù)，讓媽媽們的產(chǎn)后活力重現(xiàn)，因為十月懷胎身體的各個臟器都有不同程度的變化。

改善腿部水腫現(xiàn)象

大多數(shù)的準(zhǔn)媽媽懷孕時，因胎兒壓迫下肢靜脈而導(dǎo)致腿部發(fā)生水腫，產(chǎn)后練習(xí)瑜伽，可以加強肢體力量，改善下肢水腫和靜脈曲張的問題。

重建盆骨肌肉張力

分娩后，由于要消耗很大的體力，盆骨肌肉組織也會變得非常松弛，適度練瑜伽可以增強會陰肌肉的彈性、促進(jìn)子宮收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下墜，能使使子宮恢復(fù)正常位置，強健骨盆肌肉，可以預(yù)防產(chǎn)后壓迫性尿失禁的發(fā)生。

預(yù)防乳房下垂

產(chǎn)后由于哺乳的原因，很多媽媽都面臨胸部縮水的困擾，而產(chǎn)后瑜伽鍛煉，使媽媽的乳汁充足，給予寶寶良性、喜悅、高質(zhì)量的乳汁，還能讓媽媽們的胸部變得緊實富有彈性，還能哺乳后乳房下垂。

產(chǎn)后練瑜伽雖然說好處多多，但是練瑜伽的時候一定要多加的注意才行：

1、不可自己在家練動作

有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓(xùn)練場或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤或者書等教程練習(xí)動作。專家對此指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。因為瑜伽學(xué)習(xí)者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時，很可能就會陷入盲目的練習(xí)而增加受傷的幾率。

2、不可將跳健身操當(dāng)熱身

某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動，這是不可取的，因為跳健身操后身體處于亢奮狀態(tài)，無法進(jìn)入瑜伽要求的冥想狀態(tài)。此外，跳操后肌體的興奮容易導(dǎo)致瑜伽動作過于迅猛，從而造成各種拉傷。

3、瑜伽前后一小時不要吃東西

最好是在練習(xí)前后一小時內(nèi)不要吃東西，剛開始練習(xí)的時候不要做高難度的動作，以免給自己造成運動性傷害。在練習(xí)的過程中不要過度用力或勉強做動作，要循序漸進(jìn)、不要大聲說話，專注呼吸，每天堅持鍛煉一定能起到減肥的效果。