身形勻稱,四肢纖瘦,腹部卻隆起一個大肚腩,這都是很多都市女性常見的肥胖問題，其實日夜間練習一些活腸運動,能有效減掉大肚腩，達到收腹效果哦，下面小編整理了大肚腩的減肥方法，一起來看看吧!

大肚腩的減肥方法

1、大肚腩怎么減之拍打腹部法

(資料圖)

首先原地直立站好,慢慢地調(diào)整呼吸,保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來,同時稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢拍打腹部,拍打的時候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音,并且沒有痛感產(chǎn)生,這樣連續(xù)拍打5~10鐘,再放松休息。腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉,這樣還能促進腹部的血液循環(huán),并且能夠促動腹部的脂肪,使脂肪更容易分解和被消耗掉,能防止脂肪堆積。

2、大肚腩怎么減之仰臥起坐法

仰臥,兩腿并攏,兩手上舉,利用腹肌收縮,兩臂向前擺動,迅速成坐姿,上體繼續(xù)前屈,兩手觸腳面,低頭;然后還原成坐姿。如此連續(xù)進行。

練仰臥起坐,速度要因人而異。初學者、老年練習者,如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節(jié)奏,避免一開始就做很多次數(shù)的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此后慢慢增加,直至達到30次左右。

3、大肚腩怎么減之飲食瘦腹法

3.1、攝取蔬菜水果：每天攝取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份約煮熟1碗,若是收縮率較高的葉菜如A菜、菠菜則半碗,1份水果為1拳頭或切片1碗,且可選維生素C含量高的蔬果如芭樂、奇異果、番茄等,有助代謝可體松、幫助應(yīng)付壓力。

3.2、晚餐淀粉減量：完全不吃淀粉不僅會使身體血糖偏低,也會啟動可體松,使人感到焦躁、憂郁,建議早餐、中餐仍應(yīng)吃淀粉,晚餐可減少1/3淀粉量或不吃,并且選加工少的淀粉如糙米、燕麥、馬鈴薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕點等食物。

4、大肚腩怎么減之日常瘦腹法

4.1、仰面睡覺。側(cè)向易讓骨盆歪斜,仰面睡覺的姿勢比較好。

4.2、要有充足睡眠。睡眠不足會使褪黑激素無法順利合成,也會使血清素下降、可體松上升,另身體也會因疲累出現(xiàn)代償作用,也就是想吃進更多食物補充能量,導致更易發(fā)胖。

4.3、坐著時,收緊臀部。很多人辦公室坐著工作,這時候收緊臀部,能讓骨盆保持直立狀態(tài)。

減大肚腩吃什么好

1、胡桃:是的,你沒有看錯。雖然胡桃本身就含有大量油脂,但是每天吃幾粒卻可以加速脂肪分解。專家表示胡桃像蘋果和酸奶一樣,也可以帶給人飽腹感。近期發(fā)表于歐洲營養(yǎng)臨床醫(yī)學期刊的一篇研究論文中說,每天食用胡桃的人將每日總熱量仍控制在2000大卡左右,10天之后他們的體重和血糖水平都有所降低。另外,專家提醒每日攝取胡桃的數(shù)量不能過多,而且堅果外面不能包裹任何糖、奶油、巧克力或鹽。

2、含粗纖維的谷物和全麥食品:谷類中脂肪含量較少,豐富的纖維讓人在長時間內(nèi)感到飽足。每天在早餐中加入谷類可以加速腸胃蠕動,有效控制體重。

3、蘋果與梨:水份含量高的水果擁有大量的水溶維生素和纖維,這兩種物質(zhì)都可以促進脂肪燃燒。“你必須吃掉整個水果,而不是喝果汁或是果醬,”專家強調(diào)。研究證明在用餐前十五分鐘吃掉一個蘋果的人比正常進餐的人可以少吃15%的卡路里,蘋果帶來的飽腹感更強烈,是瘦身的好幫手。

大肚腩形成的原因

1、吃飯狼吞虎咽:狼吞虎咽的快速吃飯,會在不知不覺中把胃撐大導致肥胖。人腦傳達出“吃飽”的指令,是在用餐開始后20-30分鐘,然而在大腦感到?jīng)]吃飽之前便狼吞虎咽的話,就會造成飲食過量。還有,邊看電視邊吃飯也會不知不覺之間吃得過多。有些人靠一天只吃一頓飯減輕體重,雖然一個月或許減掉幾公斤之多,但會損害身體的健康。

2、習慣性減肥:有許多人不斷在短期內(nèi)突擊減肥,然后忍受不了減肥的痛苦再放棄,如果總是這樣忽胖忽瘦、周而復始反反復復,乍看之下以為窈窕者,其實身體內(nèi)的脂肪率正不斷地增加,這便是所謂的“隱形肥胖”。通常,體重減輕時,脂肪會隨著肌肉一起減少,但是再度增加體重時,則只會增加脂肪而不會增加肌肉了。因此,在不斷重復減肥行為之中,就會不知不覺地讓脂肪大量的屯積儲藏了。

3、運動不足:很多MM因為懶得動,交感神經(jīng)將變得遲鈍,且對能量的消耗也會衰退,身體內(nèi)多余的能量轉(zhuǎn)變?yōu)橹就头e起來,因而容易肥胖。