相信你一定推過鉛球，小編一定接觸鉛球是在初中的時候，小小的圓球，想要扔的遠也不是見容易的事情。下面是小編整理的推鉛球的技巧方法，希望能夠幫到大家。

推鉛球技巧

1、鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。出手時出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看。

(相關(guān)資料圖)

2、持球的正確動作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

3、出手時有頂肘的動作，并且注意要抬肘，不能往下放。

4、右手為例，拇指和小指卡住球的兩側(cè)，球落在食指和中指上，掌心最好懸空，身體左側(cè)對投擲方向，兩腳自然開立，略比肩寬，將球放在右側(cè)鎖骨與下顎骨之間，注意大臂要抬平，右臂肘關(guān)節(jié)與肩膀在一條直線上，身體重心移向右前方，落在右腿上，膝關(guān)節(jié)自然彎曲，左臂自然抬起，出手時右腳蹬地，轉(zhuǎn)髖，挺胸，重心過度到左腿，右腿積極跟上，出手后重心回到右腿，身體是超越器械的，注意發(fā)力順序，自腳到手，全身發(fā)力，并不只是靠手臂的力量，出手瞬間食指和中指用力撥球(彈)，出手角度要大，出手后要有高度，出手速度要快，也就是說要有一個好的初速度。

5、扔鉛球并不只練習(xí)上肢力量，全身都很重要，尤其是腰腹力量，腰腹力量是很多運動的基礎(chǔ)，杠鈴等器械訓(xùn)練就最好了，同時配合一些徒手的練習(xí)，如俯臥撐，跪跳起等等一系列的田徑基本素質(zhì)練習(xí)，同時要注意有一個效果很好的準備活動，避免運動損傷等。

原地側(cè)向推鉛球常見錯誤方法

1.當站位姿勢不當

原地推鉛球技術(shù)錯誤動作主要表現(xiàn)在學(xué)生兩腳位置不正確，左肩直接正對投擲方向，腰部比較放松，肩軸與髖軸處于平行狀態(tài)，肩軸與髖軸沒有形成交叉。軀干左側(cè)(右手擲鉛球為例)的腰背肌群不能充分拉長，右側(cè)腰髖肌群沒有充分扭緊，不能為最后用力創(chuàng)造一個良好的肌肉用力姿勢。在訓(xùn)練過程中，我根據(jù)每一個學(xué)生的身高特點，標出左右腳的具體位置，讓學(xué)生左右腳分別踏在標志點上。然后將重心移至右腿上，屈膝下降重心，上體向右轉(zhuǎn)體約90°，并且稍向前屈，微低頭含胸，左臂屈肘緊扣在體前。練習(xí)時可持球或無球反復(fù)做此動作，達到動作的鞏固。要求：左膝適當外展，右膝稍向內(nèi)扣。上體、右臂和左臂的前臂適當放松，兩眼看右腳的正右側(cè)方約0.5米的位置。注意事項：身體重心向右移動到能輕輕抬起左腳為宜，背部要放松。做好預(yù)備姿勢后保持一段時間，然后站起放松一下再重復(fù)練習(xí)。

2.握、持球的方法不當

正確的持球方法是后面動作的基礎(chǔ)，做好了持球的動作，后面才不容易出身體轉(zhuǎn)動不充分、鉛球離開肩部早、手腕翻轉(zhuǎn)、出手低等錯誤，因此不可小視。正確的持球方法是，握球手的手指自然分開，把球放在食指、中指和無名指的指根上，大拇指和小指支撐球的兩側(cè)，掌心不觸球，將球握好后，放在鎖骨窩處，頭部稍向右靠，用頸部和下顎貼緊鉛球，右手頂球，肘部稍外展。這個環(huán)節(jié)容易犯的錯誤是抓球和肘關(guān)節(jié)下垂，針對這兩個問題，可以采取讓學(xué)生多做徒手練習(xí)，然后一對一幫助下做投擲練習(xí)的教學(xué)方法。

3.用力順序

合理的用力順序是由下到上，由后向前，重心由低到高，這是完成動作的關(guān)鍵，也是發(fā)揮出優(yōu)異成績的前提。此類錯誤動作主要表現(xiàn)為不能把全身的力量作用在鉛球上，沒有送髖、轉(zhuǎn)體動作，不能形成良好的左側(cè)制動，身體不能形成側(cè)弓，下肢力量傳遞不到上肢上去，僅靠上體和上肢的力量推出鉛球。不能形成自下而上的用力順序，出現(xiàn)左臂向后拉左肩，造成左肩后撤，重心靠后，出手無力的現(xiàn)象。針對此類錯誤，我在教學(xué)實踐中采取了多做徒手練習(xí)，多做分解練習(xí)，逐步過渡到輕投擲物，動作鞏固完成后再做完整練習(xí)的方法。

4.出手角度過低或過高，初速度過慢

根據(jù)物理學(xué)受力分析，擲鉛球在忽略空氣阻力、風(fēng)力等外力影響的情況下，可視為斜拋運動。我們要求投擲盡可能遠，即為物理學(xué)中水平位移盡可能大。而實踐證明，合理的出手角度是38°～42°。所以，在盡量加快出手速度的前提下，還有盡量保證適宜的出手角度。出手角度是直接影響鉛球的遠度的，許多學(xué)生的出手角度都過低，影響了成績，有些直接向下壓。

造成鉛球出手角度過低的原因有三點：1.推鉛球時頭過低、含胸、臀部后坐;2.左腳支撐無力或膝關(guān)節(jié)彎曲;3.持球手肘關(guān)節(jié)過高，前臂外旋。糾正時我們可以采取在投擲區(qū)上方懸掛一條標志物(據(jù)學(xué)生情況調(diào)節(jié)調(diào)節(jié)遠度和高度)，要求學(xué)生鉛球高度在標志物上下，老師在旁邊及時糾正錯誤動作。增加初速度除了要求協(xié)調(diào)用力以外，還要鍛煉學(xué)生增加肌肉力量和爆發(fā)力。

5.維持身體平衡能力差

最后用力完整技術(shù)練習(xí)是提高身體平衡能力的關(guān)鍵。大多數(shù)學(xué)生表現(xiàn)在鉛球出手后，沒有及時交換左、右腿的位置，沒有降低身體重心，出手后身體重心繼續(xù)向前，沒有改變重心移動方向。這樣就造成重心順慣性向前沖，從而使身體失去平衡沖出投擲圈，造成犯規(guī)。因此，鉛球出手后，要及時交換左右腿的位置，屈膝、屈髖降低身體重心或改變身體重心運動方向，從而維持鉛球出手后的身體平衡，確保成績有效。針對此類錯誤，在訓(xùn)練過程中可采用：原地徒手最后用力完整技術(shù)練習(xí)、原地持輕器械最后用力完整技術(shù)練習(xí)、原地持球最后用力完整技術(shù)練習(xí)。

6.　心理素質(zhì)差

良好的心態(tài)、穩(wěn)健的技術(shù)動作是發(fā)揮成績的最佳關(guān)鍵。此類學(xué)生多表現(xiàn)過度心理緊張，心理焦慮，害怕失誤，導(dǎo)致動作僵硬，動作變形。針對此類問題，可采取加強心理疏導(dǎo)，多次進行模擬考試，提高應(yīng)對高考能力的策略。具體操作如下：1.逐步嚴格要求有目的、有計劃地增加訓(xùn)練難度，培養(yǎng)不怕困難的良好品質(zhì)。2.各種方式的耐力練習(xí)，靈敏性練習(xí)，培養(yǎng)運動員勇敢，頑強意志品質(zhì)。3.模擬比賽。4.觀摩、參加高水平比賽。

7.學(xué)生力量差

所有的動作都是以最后的距離為目的，而距離和力量息息相關(guān)。在教學(xué)中，有不少學(xué)生柔韌性、協(xié)調(diào)性等素質(zhì)較好，但是力量較差。針對此類問題，可采取多組數(shù)(8—10組/次)、高頻率(每周4—6次)、大力量(1—3RM/次)的力量訓(xùn)練法進行練習(xí)。詳細方法如下：

1.仰臥在斜度為56度～60度的凳子上，頭在底端，頭后杠鈴片或其它重物做仰臥起坐。2.重量杠鈴負重屈腕。3.肩負中等重量杠鈴半蹲起成跳起。4.杠鈴?fù)εe的做大幅度弓箭步動作。5.肩負杠鈴向前屈體。6.跳躍練習(xí)，負重(穿沙衣或扛沙袋)五級蛙跳。7.背部肌肉練習(xí)。8.快速臥推杠鈴片。9.向斜上方推舉杠鈴。