打沙袋訓練注意事項大全

打沙袋時，我們時常會看到新手們見到沙袋很是興奮，上來就是拳打腳踢的亂打一氣，再不就是使盡全力，狠狠的一拳，這樣是很容易造成手腕受傷的，一旦受傷了恢復不好就容易引起后遺癥，給以后的習武生涯造成很大的影響。下面小編就給大家講講打沙袋訓練注意事項，歡迎大家閱讀。

【資料圖】

打沙袋訓練常見問題

1、擊打沒有實戰(zhàn)意識。

因沙袋沒有手腳，不會還手，所以練習者往往精神放松，猛打一氣，可以看到在練習中威風十足，拳腳如雨，可一投入實戰(zhàn)，就手腳僵硬，精神緊張，不能發(fā)揮平素練習的功力。這就是練習中沒有把沙袋設想為一個人之故。沒有將攻防、步法結合起來，有實戰(zhàn)意識地擊打。

2、步法僵硬，距離不當。

有些人將沙袋裝上硬沙或石子，扎上馬步，狠命擊打，把拳面打得傷痕累累還咬牙蠻打，自認為吃苦方可練就“鐵拳”，實際上這是吃無意義之苦，自傷其身。上面的拳與下面的步法配合不一致，也不可能產(chǎn)生多大的威力。你什么時候看見世界拳王扎馬步打沙袋?人是活的，打固定物功力強大，不見得在閃電般運動實戰(zhàn)中能用得上。

一名空手道高手向李小龍表演擊碎木板的硬功以示威，李小龍淡淡一笑說：“人是會還手的?！痹趯崙?zhàn)中李小龍成功地戰(zhàn)勝了對手，靠得是整體搏擊技術的精純。如果以固定、僵死的練習方式打沙袋，追求所謂硬功，就很容易在實戰(zhàn)中被無硬功、卻能在運動中流暢打出爆發(fā)力來的對手擊倒。

3、濫用體力，不講節(jié)奏。

打沙袋應在3分鐘之內作節(jié)奏變化。多數(shù)人只會拼命狠打，不到30秒，就累得氣喘吁吁，卻認為是耐力不足。不會呼吸，攻擊沒不目的、不懂變化，就會極大地消耗體力，而效果卻低劣。

打沙袋訓練注意事項有哪些?

1、做好準備活動，尤其擊打的手臂。在打沙袋前先打一會排球、籃球更好，以達到暢通氣血、活動筋骨之目的。

2、新手在打沙袋之前，首先把身體活動開，特別是手腕，踝關節(jié)，最好是感覺全身微微的發(fā)熱出小汗為好。

3、準備一副拳擊繃帶，把自己的手仔細的纏好，一直纏到手腕關節(jié)后，戴上合適的練習手套。

4、打沙袋時要遵照循序漸進的原則，擊打的力量由輕到重，由慢到快，手法由單個手法到組合手法。

5、圍繞著沙袋進行步伐移動，身法晃動，擊打沙袋時千萬別使出全身的力氣打出重拳，要一下，一下的去點擊，不管是刺拳勾拳還是擺拳都不要過分用力，規(guī)范自己的動作，體驗正確的著力點。

6、打拳時，當拳要接觸沙袋時，腕關節(jié)要緊張，拳要握緊，拳面要平。用摔手和抽手擊沙袋時，肩、肘、腕關節(jié)充分放松。練習前手指關節(jié)要活動熱，方可摔打，也可輕摔、抽沙袋，待手指發(fā)熱后再用力擊打。

7、握拳的姿勢，除了拳面要平，還要微微內扣，使拳與小臂成一體，這樣就算拳沒完全握緊也不會挫傷。另外，接觸點是拳峰，然后才是拳面，接觸沙袋時，不要為了讓拳面完全接觸沙袋而使拳與小臂角度變樣。如果訓練強度大，建議使用打沙袋手套(可用普通護踝代替，拇指從護踝中間的`孔穿出戴上)。

8、遇到沙袋由于晃動而產(chǎn)生的慣性向你沖撞過來的時候，千萬不可用力的去迎著打出重拳，由于你的腕力不夠支撐反彈回來的力量，很容易造成你手腕的傷害，正確的方法是這樣的，當沙袋沖向你時，你盡量的作出躲避動作，也可以迎著沙袋用前手臂進行阻擋，當沙袋蕩回去的時候再出拳。

9、初練或腕部有輕傷者可帶上護腕，但不要長期帶用。

10、沙袋訓練前，除了常規(guī)的熱身外，可用拳面在離沙袋10公分處交替輕輕擊打，使拳面預熱，再轉入正式訓練。

11、可以適當?shù)淖屔炒矒裟愕男兀共恳藻憻捘愕目箵舸蚰芰?，注意肌肉緊張，避免受傷。

12、若發(fā)生挫傷，可讓同伴抓住手掌，然后持續(xù)用力將腕關節(jié)拉開，而后放松，再拉，如此若干次，讓其復位。如果比較嚴重，復位之后，可先用冷敷，進而熱敷。

13、可以請同伴站在沙袋后面用手固定沙袋，你在擊打時一定要注意自己的關節(jié)承受能力，別上來全身力氣就是一下子，要一下，一下的打，節(jié)奏不必快，注意出拳的要領。

14、新手練習的時間不必過長，以免關節(jié)疲勞受傷，練習完了要放松雙臂，甩動手掌，再對手腕等關節(jié)做做自我按摩。

15、自己準備一個略柔韌，厚重的拳靶，把它固定住，擊打的時候節(jié)奏別快了，更不能亂打一氣，要一下，一下的打，在打之前先按照出拳要領打打空拳，感受勁力是否貫到了拳面(拳鋒)，保持住這種感覺，在自己的腕力承受范圍，擊打拳靶。