爬山的好處

爬山是一項常見的戶外運動，很多人旅游的時候都會選擇爬山這個項目，爬山是非常好的團隊運動，能夠增加大家的感情，對自身的好處也是非常大的。下面我們就來看看爬山的好處以及注意事項有哪些吧。

爬山的好處有哪些

【資料圖】

帶上你的愛人或者邀請一起朋友一起去爬山是一大樂事。而且還能夠一箭雙雕的哦，爬山的好處是非常多的，尤其是對于那些視力不好的人來說，爬山對我們的視力有更加大的幫助哦。同時，我們也要注意一些細節(jié)哦，以防傷害到自己。

改善視力

我們知道視力下降有一個重要的臨床表現(xiàn)就是遠距離的事物模糊或是看不清。爬山能夠?qū)暺鸬胶芎玫母纳谱饔弥饕袃牲c原因，一是城市中空氣較為渾濁，而我們選擇的爬山點一般空氣清晰干凈，為我們的眼睛創(chuàng)造了舒適的外界環(huán)境;二是爬山登頂進行望遠的時候能夠使眼睛得到盡可能的遠距離視野。要知道這樣做能夠有效解除眼部肌肉的疲勞。這也是爬山對于近視治療最重要的原因。

增強肺部活力

現(xiàn)代城市不斷發(fā)展，我們身邊的綠地花鳥已經(jīng)很有限。走出去，走到大自然中，山中的綠地花鳥一定會給你不一樣的體驗。在爬山的過程中，我們能夠呼吸新鮮空氣，行走又能有效改善肺部通氣量、提高肺活量，增強肺部功能。

改善人體平衡功能

我們在爬山的時候因為道路不是平坦的，所以身體的肢體活動變得更加的靈活了，能夠提高我們的平衡功能，平衡性也會改善。

有效燃解腰腹部脂肪

爬山能夠幫助燃燒腰腹部的脂肪可是有科學依據(jù)的。在爬山的過程中，首先是運動量較大，身體本身就需要較多的熱量來支持活動進行，再加上山中就餐本身的`熱量供給就有限，這個時候我們的身體只能消耗身體原有的堆積的脂肪來維持活動需要啦。

延緩衰老

人體在自然的正常代謝中是會產(chǎn)生一種叫做自由基的有害物質(zhì)。氧氣負離子卻能夠與這種有害物質(zhì)結合排出體外。大山之中的含氧量大，結合自由基的氧氣負離子也更充足。經(jīng)常爬山的人看上去也會更年輕哦，因為加速人體衰老的自由基被排除體外了。

老年人爬山的好處

爬山健身，近年來在北京市民中持續(xù)不衰。無論酷暑還是嚴寒，每天清晨5～7點，市郊電氣車和地鐵車廂里，都擠滿了中老年朋友，不用問，那多半是去香山或八大處等地爬山的山友們。北京的這種爬山隊伍日益擴大。

1、征服山峰的過程，也就是征服自己、征服衰老的過程

每個人都希望自己有個健康快樂的晚年生活，希望自己沒事就可以去爬爬山，站在高處遠眺是非常爽的一件事情。但是有的老年人因為總是被家務纏身，走不來，有些老人還會把爬山當做是畏途不想去。

看來，老年人下決心去爬山，首先得征服自己，打掉一些不必要的顧慮。其實，就拿爬香山“鬼見愁”來說，我的體會是，只要跨出了第一步，到了香山公園，你就會開始對爬香山感興趣的。這里，不僅空氣新鮮，風景優(yōu)美，登山道路平整，而且爬山的中、老年人也很多。那種爬山大軍的熱烈氣氛會鼓勵你慢慢地向上爬。你完全可以根據(jù)自己的體力，想爬到哪里就爬到哪里。也許，你這個月每天只能爬到玉華山莊，下個月就有可能爬到平臺，再下個月就能爬上“鬼見愁”了。爬北京的香山如此，爬你所在城市附近的山峰也是如此?？傊?，在爬山過程中，幾乎天天看到自己在進步，看到自己的體質(zhì)在增強，體會到一種抗衰老的自信。對此，我是有深切感受的。

2、鍛煉腳力，鍛煉心肺功能

人老先從腳上老。老年人腳有勁，能跑能跳能走，就不易衰老。我認為就練腳勁來說，爬山的效果最好。我在58歲時得過小中風，63歲得過心肌梗死，經(jīng)過幾年的游泳鍛煉，去年開始練爬山以后，自我感覺心肺功能越來越健壯，多次身體全面檢查也未發(fā)現(xiàn)毛病。我在實踐中感受到爬山對練腳勁和心肺功能，要比長跑和游泳似乎更有效，更易實行，更安全。

3、開闊胸懷，心情愉快

爬山，要一步一步往上爬，要一個階梯一個階梯移步，爬上去后，還要一步一步走下來，確實很艱苦的?？墒牵斈闩赖缴巾?，當你征服一座山峰又一座山峰時，你會感受到無比的興奮、快樂和滿足。去年，我在經(jīng)常爬香山的基礎上，攀登過昌平的蟒山、北山、龍山，海淀區(qū)的鷲峰、鳳凰嶺和門頭溝的譚柘寺后山等。我還在一天之內(nèi)，用14個小時兩次翻越過海拔1291米的妙峰山。兩次征服妙峰山的磨煉，使我確實感到自豪，心情無比舒暢?！疤て魄嗌饺宋蠢希L景這邊獨好”，我們古稀老人同樣也可以領略和享受到這種歷經(jīng)艱難而自豪的獨特境界和樂趣。

爬山的一些方法

很多人喜歡爬山，爬山既可飽覽秀色，又可以健美身心。運動專家指出，如果出于健康目的，爬山應該避開人多的時候，而在平時持之以恒，同時還要講究技巧。

熱身運動往往被爬山的人忽略，人們常常是到達山下后就開始上山，不做任何準備活動，這樣做對關節(jié)和肌肉不利，尤其是乘車到山下的人，沒有充分活動開，如果立即上山，很容易對關節(jié)，肌肉，韌帶造成損傷，所以在上山之前要做好充分的準備活動，夏天要做5分鐘左右的準備活動，冬天要做約10分鐘的準備活動，活動的內(nèi)容包括，全身各主要關節(jié)，韌帶，肌肉的大范圍活動，伸拉，放松，使心臟，關節(jié)，肌肉等進入運動狀態(tài)。

上山運動要根據(jù)自己的體力，心率等狀態(tài)，階段性地逐漸加快上山的速度，放慢速度，再加快，再放慢，使心率控制在有效心率范圍內(nèi)，還要根據(jù)每個人的體力，決定爬山的高度，不一定非要爬到山頂。

通常人們爬山，多數(shù)是根據(jù)個人的體力，感覺，以比較單一的方式向上行進，其實上山的方法也有多種。如：想增加耐力，可采用小步幅，中頻率上行，配合深呼吸;想增長腿部力量，可采取中大幅，中等速度，間歇性上行，走一段，稍許休整，再走一段，加強速度素質(zhì)(尤其是年輕人)，可采用中步幅，高頻率，間歇跑;即跑一段，走一段后調(diào)整，再跑一段，再走一段，在一些平緩地段或有臺階的扶手的地段，可做倒向下山的練習，這樣做會對人的平衡能力，協(xié)調(diào)性等素質(zhì)有較明顯的鍛煉作用但是這個動作也較危險，最好有旁人扶助，尤其不要在地勢較陡的地段做此項練習。