打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

籃球運(yùn)動(dòng)中容易因?yàn)閾屒蛱S觸地時(shí)不穩(wěn)或是踩空，踩到別人的鞋子上，都是容易出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，那打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦呢?小編帶您了解吧，歡迎閱讀。

(資料圖片)

打籃球腳踝扭傷腫了怎么辦

停止運(yùn)動(dòng)

打籃球過(guò)程中，出現(xiàn)腳踝扭傷的情況，要立即停止運(yùn)動(dòng)，找個(gè)平穩(wěn)的地方坐下來(lái)，避免因?yàn)樵俅问褂檬軅课挥昧Χ鴮?dǎo)致扭傷傷勢(shì)加重。

檢查傷勢(shì)

腳踝扭傷之后，要學(xué)會(huì)自我檢查傷勢(shì)，根據(jù)檢查扭傷的部位和傷害的程度再作處理。腳踝扭傷后還能站立甚至勉強(qiáng)走路，說(shuō)明是輕度扭傷，可以嘗試自行處理;如果是出現(xiàn)畸形或是骨摩擦音、骨摩擦感、軟組織破損、出血，甚至骨的斷端與外界相通等情況，可能是出現(xiàn)了嚴(yán)重的韌帶損傷或是腳踝骨折，要及時(shí)的就醫(yī)檢查治療。

抬高腿部

如果只是輕微的扭傷，在坐下來(lái)后，可以嘗試抬高傷腿，或是用背包等物品將足部墊高，能幫助靜脈回流，

冷敷傷處

如果是輕度扭傷情況，要及時(shí)用冰袋或冷毛巾敷在傷處，持續(xù)時(shí)間15分鐘左右，每?jī)扇齻€(gè)小時(shí)冰敷一次。能夠減緩受傷部位局部的血液循環(huán)，使血管收縮，從而起到減輕疼痛和腫脹的作用。

加壓包扎

可以用彈性繃帶、或是三角巾、衣物等物品加壓包扎腳踝關(guān)節(jié)及其周圍，固定踝關(guān)節(jié),減少活動(dòng)度，也是能減輕腫脹，也可以避免受傷的部位再受到牽拉加重傷勢(shì)。

熱敷傷處

在腳踝扭傷后24小時(shí)或48小時(shí)后，可以用熱毛巾或是毛巾包裹熱水袋敷在扭傷部位，能加快局部的血液循環(huán)，幫助消散傷處的淤血，減輕疼痛感。

局部按摩

扭傷后不能立即對(duì)傷處進(jìn)行按摩揉搓，那樣會(huì)造成更大的血腫，可以在崴腳后48小時(shí)后，再進(jìn)行按摩，建議可以配合熱敷。按摩時(shí)可以以腫脹部位為中心，向周圍各個(gè)方向輕輕的進(jìn)行按揉。

貼膏藥

腳踝扭傷后在腫痛部位貼上活血化瘀、緩解疼痛膏藥，能幫助減輕疼痛。但是注意不要在扭傷后立即貼膏藥，那樣會(huì)加重腫痛的情況，至少要在扭傷后24小時(shí)后才能貼。

修養(yǎng)恢復(fù)

打籃球腳踝扭傷后的靜養(yǎng)恢復(fù)是比較重要的，千萬(wàn)不要在扭傷還沒(méi)好之前就又開(kāi)始打籃球。扭傷初期應(yīng)避免使用受傷部位用力活動(dòng)，腫脹減輕后也要盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間站立。

合理飲食

打籃球扭傷腳后要注意飲食均衡的營(yíng)養(yǎng)，適當(dāng)?shù)亩嘌a(bǔ)充一些含有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和維生素的食物，像牛奶、豆類、蔬菜等，也是能幫助傷勢(shì)的恢復(fù)的。

進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練

進(jìn)行恢復(fù)訓(xùn)練是幫助恢復(fù)和預(yù)防崴腳的比較有用的方式，對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。

1、腳趾卷曲和伸直練習(xí)，可增加活動(dòng)幅度，防止休息過(guò)久造成關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍。

2、單腿站立，一組30秒，進(jìn)行3組左右，后面可以增加時(shí)間，也可以通過(guò)平衡姿勢(shì)的調(diào)整來(lái)增加難度。

3、站在一個(gè)臺(tái)階上,腳跟懸空,兩手放在髖部或向前伸直,腳跟向下落,在慢慢抬起腳跟,用腳趾站立,然后腳跟慢慢下落,每組做10次至20次,每天做兩遍。

4、呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

打籃球怎么避免腳踝扭傷

因?yàn)榇蚧@球扭傷腳踝，是很難受，很不方便的，所以要做好相應(yīng)的預(yù)防工作。

1、打球前一定要充分的進(jìn)行熱身，要多轉(zhuǎn)動(dòng)手腕腳腕、活動(dòng)筋骨，增加身體的柔韌度，加速進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這樣就可大大減少扭傷腳的概率。

2、打籃球時(shí)要選擇合適的籃球鞋，不要穿板鞋或是帆布鞋去打球，對(duì)于腳部的保護(hù)沒(méi)有那么好。

3、很多時(shí)候打籃球出現(xiàn)腳踝扭傷，是因?yàn)椴鹊侥_或是投籃落地姿勢(shì)不對(duì)，所以掌握好正確的打籃球技巧也是能幫助避免出現(xiàn)腳踝扭傷情況的。

4、搶籃板注意腳下。打籃球時(shí)搶籃板一定要注意腳下，跳起來(lái)時(shí)候一定要用余光看看周圍人有沒(méi)有伸出腳來(lái)，如果有的話落地時(shí)一定要注意避開(kāi)，以免踩到別人腳上造成對(duì)他人的傷害和自己腳的扭傷。

5、運(yùn)球過(guò)人的時(shí)候不要一味炫技，動(dòng)作幅度太大、過(guò)分變相的時(shí)候會(huì)讓腳腕強(qiáng)行彎曲，一不小心就會(huì)傷害到腳踝。所以動(dòng)作幅度要小，下肢站穩(wěn)才能更好過(guò)人，防止崴腳。

6、增強(qiáng)腳踝力量。在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)鍛煉中，可以適當(dāng)?shù)脑鰪?qiáng)腳踝肌肉、韌帶力量，能夠更好的避免打籃球時(shí)出現(xiàn)扭傷現(xiàn)象，像做負(fù)重屈伸，半蹲跳等鍛煉。

7、配合合理飲食。飲食也是可能影響運(yùn)動(dòng)受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。