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健身房有哪些必備的裝備

2023-02-10   來源:互聯(lián)網(wǎng)

健身是時(shí)下年輕人最喜歡的運(yùn)動(dòng),有些人特別喜歡去健身房,那么健身房必備的裝備有哪些呢?跟著小編一起來看看吧。


(資料圖片)

健身房必備的裝備

負(fù)重腰帶:有效保護(hù)腰椎

負(fù)重腰帶不僅能夠加強(qiáng)力量,也能為你提供必要的保護(hù),防止運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,特別是對(duì)腰椎部位。有證據(jù)表明:腰帶還有助于身體核心區(qū)的力量發(fā)展而非妨礙它。有一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn):在硬拉過程中,當(dāng)系上腰帶以后,訓(xùn)練者的腹肌活動(dòng)增加了10%,而另一項(xiàng)研究記錄了在深蹲過程中豎脊肌的活動(dòng)增加了23%。

使用時(shí)機(jī):只有當(dāng)進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)才使用它。尤其是那些將重量直接施加在脊柱上的訓(xùn)練,如深蹲、臥推和俯身劃船等。

護(hù)膝:保護(hù)關(guān)節(jié),幫助完成深蹲

膝蓋對(duì)于我們來說十分重要,不管是做運(yùn)動(dòng)還是騎車我們都需要護(hù)住膝蓋。我們常常看到羅馬尼亞人戴著護(hù)膝,這是為什么呢?因?yàn)楫?dāng)我們做運(yùn)動(dòng)時(shí)例如深蹲運(yùn)動(dòng),當(dāng)做深蹲運(yùn)動(dòng)時(shí),護(hù)膝自身的彈力會(huì)讓你的深蹲動(dòng)作達(dá)到更好的效果。另外,這些有彈力的繃帶會(huì)給你的膝關(guān)節(jié)提供一定的支持,使深蹲沒那么吃力。

使用時(shí)機(jī):同負(fù)重腰帶一樣,護(hù)膝是為你進(jìn)行大重量訓(xùn)練時(shí)準(zhǔn)備的。因?yàn)樵谀闵疃椎降椎臅r(shí)候它們能為你提供彈性能量。護(hù)膝實(shí)際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)(股外側(cè)肌)的參與程度,這些肌肉通常在動(dòng)作的底端部分時(shí)被調(diào)動(dòng)起來。而護(hù)膝能夠讓你進(jìn)行比平常更重的深蹲訓(xùn)練,它們能夠幫助你增加深蹲上半程動(dòng)作時(shí)腿部肌肉的活性,比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

注意:不要將你的膝部纏得過緊,這種超強(qiáng)的壓力會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長(zhǎng)的護(hù)膝。

負(fù)重握力帶:增加肌肉活力

因?yàn)橥蟛康闹軌驇椭阍黾幼约旱奈樟Σ⑼瓿筛嗟闹貜?fù)次數(shù),而負(fù)重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。研究發(fā)現(xiàn),在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中,使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而,前臂的肌肉活性會(huì)減少超過70%。

使用時(shí)機(jī):負(fù)重握力帶不僅可以用于我們的背部訓(xùn)練而且對(duì)肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上也有很好的作用。那么在什么時(shí)候使用握力帶會(huì)起到更好的作用呢?每個(gè)動(dòng)作當(dāng)你做不小于4個(gè)的時(shí)候,這時(shí)建議你使用握力帶于其中的一到兩組上。此時(shí)用會(huì)更好的幫助你達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

健身房鍛煉誤區(qū)

1、健身跑步用腰帶

皮制腰帶是用來幫助舉重者固定腰椎的,但只在舉起相當(dāng)重量或做某些負(fù)重動(dòng)作時(shí)才使用。一般人練舉重的重量,基本用不著腰帶。有人連跑步時(shí)也用腰帶,因?yàn)樵谒麄冃哪恐校昧搜鼛?,才像真正做運(yùn)動(dòng)的模樣。實(shí)際上,亂用腰帶,圍繞腰椎的肌肉便會(huì)“懶惰”變?nèi)酰ニ鳛椤疤烊谎鼛А狈€(wěn)定腰椎的功能。

2、跑步機(jī)上緊握扶手

在跑步機(jī)上跑步時(shí),雙手握扶手的人不少。這樣跑的確比較輕松,但消耗的熱量較擺動(dòng)雙臂少。除非是初用者,否則熟悉了跑步機(jī)的用法后,便應(yīng)該放開手,讓雙臂自由擺動(dòng)。

3、集中火力重點(diǎn)消脂

不少人誤以為集中火力針對(duì)身體某部位做運(yùn)動(dòng),必能達(dá)到“重點(diǎn)減肥”的目的,例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實(shí)上,這些運(yùn)動(dòng)以強(qiáng)化腹肌及上臂肌等肌肉為目的,針對(duì)的是肌肉,并不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

如果想有效消脂,有氧運(yùn)動(dòng)必不可少,肌肉強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)(又稱阻力訓(xùn)練)也必須常做,因?yàn)樗鼈兡茉黾蛹∪饬?。一旦肌肉量增加,新陳代謝率也會(huì)慢慢上升,能更快地燃燒體內(nèi)脂肪。

另外,運(yùn)動(dòng)也需要專心致志。有些人分秒必爭(zhēng),連在跑步機(jī)上也要看文件。對(duì)于這類人來說,“一心二用”會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣,萬一不慎,還有可能從跑步機(jī)上摔下而受傷。

4、伸展運(yùn)動(dòng)不斷動(dòng)彈

做伸展運(yùn)動(dòng)(又稱拉筋)如側(cè)彎腰時(shí),彎腰后應(yīng)維持約20至30秒,然后再回到原位,而不是不停動(dòng)彈,彎腰停留不足1秒便回到原位,反復(fù)做10多遍;拉筋時(shí)不斷動(dòng)彈,很容易拉傷肌肉及骨骼組織。

5、錯(cuò)穿鞋子保護(hù)不足

這里說的鞋子,特別指在健身房做運(yùn)動(dòng)時(shí)所穿的鞋。何謂適當(dāng)?shù)男?運(yùn)動(dòng)鞋當(dāng)然是首選,就算器械掉在腳上,也不會(huì)造成太嚴(yán)重的損傷。某些品牌大力推薦的氣墊跑鞋,只適合日常走路或慢跑,對(duì)在健身房?jī)?nèi)運(yùn)動(dòng)的人來說,不適合穿著。看過健身房有哪些必備的裝備的人還會(huì)看:

1.健身房必備裝備有哪些

2.健身房有哪些必備的運(yùn)動(dòng)裝備

3.健身房健身必備運(yùn)動(dòng)裝備

4.健身房健身需要準(zhǔn)備什么物品

5.戶外健身有哪些必備裝備

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