踩水是最基本的游泳生存技巧，也許你會(huì)游泳，游得還不錯(cuò)，但踩水不一定能踩好，其它在國外，踩水才是游泳學(xué)習(xí)的第一課。下面是小編整理的游泳踩水的技巧，希望能夠幫到大家。

【資料圖】

基本技能

1.手腳并用

確保你的身體和四肢均向上與水面呈垂直狀態(tài)。如果你把身體打橫，并開始在水中踢腿、與腳劃水，那就已經(jīng)是游泳的動(dòng)作，而不再是踩水了。

2.頭部朝上，正常呼吸

將你的頭保持在水面上方，并嘗試緩慢規(guī)律地呼吸。將呼吸放緩是為了讓你能夠冷靜放松，并儲(chǔ)存體力以便更長時(shí)間的踩水。

3.手臂在水平方向擺動(dòng)

如果你上下劃動(dòng)手臂的話，將帶動(dòng)你的身體也上下浮動(dòng)，因?yàn)槟愕碾p臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動(dòng)，五指并攏，向前劃時(shí)手心朝前，向后劃時(shí)手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會(huì)下沉。

4.雙腿畫圈或前后踢腿

如果你上下劃動(dòng)手臂的話，將帶動(dòng)你的身體也上下浮動(dòng)，因?yàn)槟愕碾p臂是與身體相連的。正確的方法是讓手臂在水平方向前后劃動(dòng)，五指并攏，向前劃時(shí)手心朝前，向后劃時(shí)手心向后，這樣就能使你的上半身保持向上，不會(huì)下沉。

5.如有需要，可以背部向下仰躺于水面，同時(shí)雙臂和雙腳輕輕劃水。

如果踩累了想要休息一會(huì)兒的話，可以背部往下仰面躺在水上，不過你的四肢仍然需要不斷地劃水，只是不必像垂直踩水那樣劃得那么頻繁和用勁。

六種踩水技巧

1.“狗刨式”踩水

“狗刨式”是指保持雙臂在你的正前方擺動(dòng)，與此同時(shí)雙腿在水下呈上下方向踩水。

優(yōu)點(diǎn)：不需要太多“正規(guī)技巧”就可以做到。

缺點(diǎn)：非常消耗體力，你無法在水中呆很久

2.“淺打水”法

所謂“淺打水”即當(dāng)你在來回踢腿的同時(shí)雙臂展開，保持平衡。采用這種方式踩水時(shí)，要注意腳尖要保持向下，一條腿向前踢的同時(shí)另一條腿要向后踢，以此形成連續(xù)的前后擺動(dòng)。

優(yōu)點(diǎn)：

雙臂被解放出來，容許你在踩水時(shí)做其他事

缺點(diǎn)：

僅僅使用雙腿讓自己浮于水面，會(huì)很費(fèi)力。

3.“蛙式”踢腿

在做“蛙式”踢腿時(shí)，你要保持大腿不動(dòng)，將雙腳提至兩側(cè)，再將它們放下。這種方法也被稱為“窄蹬腿”。開始時(shí)將雙腿垂直并攏，接著小腿向外展至身體的兩側(cè)，再迅速回收到起始動(dòng)作，就是“蛙式”的動(dòng)作要領(lǐng)。

優(yōu)點(diǎn)：

與狗刨式和淺打水相比，“蛙式”不需要太累

缺點(diǎn)：

會(huì)在水中上下浮動(dòng)無法相對靜止浮于水面。

4.“雙槳式劃水”法

顧名思義，“雙槳式劃水”就是將雙臂當(dāng)成船槳?jiǎng)潉?dòng)。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，將雙臂完全打開，放于身體兩側(cè)，同時(shí)完全浸于水下。手心朝內(nèi)，同時(shí)向身體前方劃動(dòng)聚攏，當(dāng)手掌將要觸碰到時(shí)，迅速將手掌向外翻，同時(shí)將雙臂向外劃動(dòng)至起始的位置。嘗試用雙手流暢地做完一個(gè)回合。

優(yōu)點(diǎn)：

雙腿解放出來，結(jié)合其他腳部的劃水動(dòng)作

缺點(diǎn)：

將除去頭部身體的所有部分都浸在水面以下

5.“回旋”法

這種方法也被稱為“打蛋器”法，它要求你在水中時(shí)，一只腳按順時(shí)針方向畫圈，同時(shí)另一只腳按逆時(shí)針方向畫圈。這種方法很難掌握，但可以大大地節(jié)省體力。

優(yōu)點(diǎn)：

若能掌握這個(gè)方法，可以節(jié)約大量體力。

缺點(diǎn)：

想掌握這個(gè)方法很難，需要進(jìn)行大量練習(xí)。

6.“小型直升機(jī)”法

采用漂浮時(shí)相同的動(dòng)作，背部向后仰躺于水面，雙手立即開始分別畫圈，雙腿同時(shí)上下踩動(dòng)。

優(yōu)點(diǎn)：動(dòng)作簡單，孩童易懂。

缺點(diǎn)：雙手不停畫圈會(huì)讓人覺得很累。