什么是動(dòng)感單車(chē)
動(dòng)感單車(chē)是每一間健身房都會(huì)有的健身器材,具有良好的燃脂作用,那么各位朋友知道關(guān)于動(dòng)感單車(chē)的知識(shí)嗎?下面就讓小編來(lái)告訴你動(dòng)感單車(chē)是什么。
1、動(dòng)感單車(chē)是起源于美國(guó)的>有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,英文為Spinning,激情的音樂(lè)+時(shí)尚的單車(chē)+專(zhuān)業(yè)的教練+充滿(mǎn)動(dòng)感的氣氛。運(yùn)動(dòng)者配合音樂(lè)、燈光,模仿各種運(yùn)動(dòng)方式,如爬山、快速騎車(chē)等,趣味性極強(qiáng)。運(yùn)動(dòng)學(xué)專(zhuān)家認(rèn)為,騎車(chē)具有鍛煉內(nèi)臟器官耐力和提高心肺功能的作用,還能提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。
2、Spinning還有另外一個(gè)名稱(chēng)叫作RPM(RawPowerMovement),在運(yùn)動(dòng)中以腿部訓(xùn)練為主,可以消除腿部多余脂肪,具有更佳的減肥效果。
(相關(guān)資料圖)
特點(diǎn)和功能
1、動(dòng)感單車(chē)最大的特點(diǎn),是讓你覺(jué)得能將身體儲(chǔ)備已久的能量馬上釋放出來(lái),產(chǎn)生一種成就感。
2、一節(jié)課全程堅(jiān)持下來(lái)可以消耗400-500個(gè)卡路里,相當(dāng)于長(zhǎng)跑1個(gè)半小時(shí),不僅可減脂,還可提高心肺功能。
基本技術(shù)
1、這種專(zhuān)業(yè)>健身單車(chē)的設(shè)計(jì)非常適合有氧訓(xùn)練,一般可分為力度騎行和強(qiáng)度騎行兩種。前者主要是模擬山路騎車(chē)環(huán)境,騎車(chē)時(shí)增加腿部力量,達(dá)到>腿部肌肉鍛煉、提高腿部力量和耐力等效果。而后者能達(dá)到減肥效果,是一項(xiàng)非常激烈的運(yùn)動(dòng)。
2、一節(jié)單車(chē)課程為45分鐘,前5分鐘熱身;35分鐘主要訓(xùn)練,教練會(huì)根據(jù)個(gè)人力度來(lái)調(diào)節(jié)車(chē)的阻力和轉(zhuǎn)數(shù),并模擬上下坡、原地走的動(dòng)作,在鍛煉耐力的同時(shí)大量消耗脂肪;最后5分鐘做放松運(yùn)動(dòng),令線(xiàn)條更好看。
親密提示
1、并不是人人都適合用動(dòng)感單車(chē)減肥。對(duì)于初次訓(xùn)練的會(huì)員,要先測(cè)試一下自己的體能情況,根據(jù)身體的反應(yīng)來(lái)確定鍛煉時(shí)間和具體方法。
2、單車(chē)運(yùn)動(dòng)要求有較強(qiáng)的腿部力量,建議會(huì)員最好要有一個(gè)月的運(yùn)動(dòng)經(jīng)歷后再做訓(xùn)練,不然心肺功能和腿部都會(huì)受不了這種較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)感單車(chē)一族的健康食譜
動(dòng)感單車(chē)的訓(xùn)練并沒(méi)有在40分鐘課程結(jié)束時(shí)就中止了。對(duì)愛(ài)好者來(lái)說(shuō),除了合理的訓(xùn)練安排,健康、天然食物的均衡攝取同樣重要,當(dāng)然了,還需要在每次訓(xùn)練過(guò)程中補(bǔ)充足夠的水分。
作為動(dòng)感單車(chē)的愛(ài)好者,需要避免3類(lèi)阻礙運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和恢復(fù)的食物:精加工的碳水化合物,如糖類(lèi)(軟飲料、加工過(guò)的果汁、糖果、甜品)和白面粉食品(面、白面包、白米飯、各種包裝食品)--阻礙燃脂,造成血糖起起落落,壓抑腎腺;人造黃油、餅干、糖果、薯片、蛋糕和油炸食品--阻礙有氧系統(tǒng)的運(yùn)作,導(dǎo)致與飲食有關(guān)的心臟病和癌癥;咖啡因--抑制腎腺,削弱排壓能力。
訓(xùn)練前,攝入充足的熱量和水分很重要,空腹鍛煉會(huì)耗掉體內(nèi)的能量?jī)?chǔ)備,從而減緩新陳代謝的速度。理想的食物包括水果、碳水化合物,如麥片、糙米、豆奶和營(yíng)養(yǎng)均衡的粉狀食品。
訓(xùn)練后,除了需要補(bǔ)充一些糖分,其他營(yíng)養(yǎng)也很重要,尤其是蛋白質(zhì)。雞蛋、脫脂牛奶、魚(yú)、豆腐和粉狀的蛋白質(zhì)補(bǔ)給品都是蛋白質(zhì)的上好來(lái)源。據(jù)估計(jì),一個(gè)經(jīng)常鍛煉的人所需蛋白質(zhì)的克數(shù)和其瘦體重的磅數(shù)相同。比如,如果你的體重是140磅,其中15%是脂肪,那你的瘦體重是119磅,你每天就需要攝入119克蛋白質(zhì)。
水分也是特別重要的,沒(méi)有任何東西比水分更能影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和身體健康。哪怕只有40分鐘的動(dòng)感單車(chē)訓(xùn)練,也有可能讓你嚴(yán)重脫水。最好是每天飲用身體重量一半的水分(把體重的磅數(shù)變成盎司數(shù)),這里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量飲料。大多數(shù)果汁、蘇打水都含有超過(guò)7%的糖分,胃吸收得慢,不是有效的補(bǔ)水來(lái)源。是否攝入了足夠的水分,你可以參照兩個(gè)指標(biāo)--尿液清澈:水分足夠時(shí)的尿液應(yīng)該是清的;運(yùn)動(dòng)前后量體重:動(dòng)感單車(chē)課前課后的體重應(yīng)保持不變,所飲的水正好補(bǔ)充了因流汗而失去的水分。運(yùn)動(dòng)中的體重減輕只是暫時(shí)失水的結(jié)果。
困擾SPINNING練習(xí)者的兩個(gè)錯(cuò)誤觀(guān)念
錯(cuò)誤觀(guān)念一:練動(dòng)感單車(chē)會(huì)不會(huì)讓四肢粗壯?你可以去看看擁有多年訓(xùn)練經(jīng)歷的動(dòng)感單車(chē)外籍教練,他們結(jié)實(shí)修長(zhǎng)的外形會(huì)告訴你,絲毫不用擔(dān)心動(dòng)感單車(chē)會(huì)讓你變成"巨無(wú)霸"。
錯(cuò)誤觀(guān)念二:是不是出的汗越多,越能減肥?事實(shí)上,需要減的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其實(shí)是身體水分的流失,而不一定表示身體脂肪得到大量消耗。
詞條內(nèi)容僅供參考,如果您需要解決具體問(wèn)題
(尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域),建議您咨詢(xún)相關(guān)領(lǐng)域?qū)I(yè)人士。