被測量者身體放松站立，雙腳分開25至30厘米，讓體重均勻分配;然后用皮尺尺頭平貼在肚臍上，一手按住，而另一頭繞身而過;再調(diào)整皮尺的松緊度，其松緊程度以皮尺跟腰身之間放進(jìn)兩根手指為標(biāo)準(zhǔn);最后在正常呼氣的時(shí)候用軟尺測量出即可。

腰圍指的是經(jīng)臍點(diǎn)的腰部水平圍長，該數(shù)據(jù)是反映脂肪總量和脂肪分布的綜合指標(biāo)，也是反映腰腹部肌肉發(fā)育情況的數(shù)據(jù)，世界衛(wèi)生組織推薦的測量方法是：被測者身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩(wěn)，雙腳分開25至30厘米，體重均勻分配，然后將皮尺繞腰圍測量即可。

腰圍分為低腰、中低腰、中腰和高腰，其中低腰是與肚臍下兩英寸的位置沿量腰圍，中低腰是在肚臍下一英寸位置沿量，中腰是齊肚臍位置沿量，高腰是肚臍上一英寸處沿量。

注意在測量腰圍的時(shí)候，盡量不要勒的太緊，要以皮尺跟腰身之間放進(jìn)兩根手指為標(biāo)準(zhǔn)，保持正常的貼緊肌膚狀態(tài)。并且在測量的時(shí)候不要過分吸氣也不要過分呼氣，保持正常的呼吸狀態(tài)即可。