深圳中考體育200米跑實戰(zhàn)技巧

(資料圖片)

深圳中長跑成為必考科目，中考體育考生可在200米跑和中長跑[800米（女）和1000米（男）]中自行挑選一項作為必考科目，下面小編整理的深圳中考體育200米跑實戰(zhàn)技巧，歡迎閱讀借鑒！

1、啟動和加速階段。

這里的關(guān)鍵點是：在回應(yīng)槍聲后，你必須開始盡可能努力地跑步，并盡快加快速度！需要注意的是，在加速過程中，頭部姿勢始終較低，視線逐漸從地面轉(zhuǎn)向前方。此時，頭部逐漸上升，身體逐漸從前傾過渡到站立。當(dāng)然，這應(yīng)該是一個非常自然的變化過程。

2、正常運行階段。

重要的一點是，你必須跑得靠近跑道的內(nèi)線。你最好盯著前方20米左右的地方，這樣更容易在比賽中正確判斷自己的位置；當(dāng)比賽達(dá)到60—70米時，學(xué)生們應(yīng)該放松一下。這種放松不能被理解為速度的下降。放松和不放松的區(qū)別在于，學(xué)生不是在每一步都使勁踩踏板，試圖加快速度，而是盡可能地保持達(dá)到的速度。

3、這是從曲線到直線的過渡階段。

從彎道到直道時，應(yīng)逐漸從彎道內(nèi)側(cè)跑到跑道中間和外側(cè)。此時，雙臂的擺動幅度應(yīng)逐漸一致，肩部應(yīng)自然平衡。這些轉(zhuǎn)換行動應(yīng)該在很短的時間內(nèi)盡快完成，這樣筆直的道路將獲得巨大的優(yōu)勢。

4、這是200米賽跑中最后一項100米技術(shù)。

特別是在最后50米，此時不可能繼續(xù)加速。如果你仍然想拼命跑或做其他錯誤的劇烈運動，這會導(dǎo)致肌肉緊張，速度會下降得更快！所以在這個時候，最重要的是集中精力保持正確的技術(shù)動作。我們不應(yīng)該考慮自己的位置和別人的情況，而是要注意把手臂擺到一個合理的位置，并試圖使腿正確折疊，并積極向前擺動。然后在最后的沖刺中抓住壓下身體的機會，以達(dá)到你最好的成績！

深圳市高考200米跑的方法

短跑時，建議穿背心短褲。與長袖運動服和長褲相比，這種衣服可以減少很多阻力。

如果你能在日常訓(xùn)練中借用釘子，那是最好的。釘鞋有很強的抓地力和前腳著地能力，這兩項都是加速跑步的技能。（不過，小七總覺得自己要開口掛斷了——）

和100米一樣，200米的起跑也是非常重要的。為了提高對命令的反應(yīng)靈敏度，集中注意力，一旦你聽到信號，身體可以有條件地向前沖。

200米是一條曲線加一條直線。在轉(zhuǎn)彎時，我們都知道跑道內(nèi)的`跑道越多，成本就越低。因為轉(zhuǎn)彎范圍很小，我們不會因為離心力而跑更多錯誤的道路。在外彎道上跑步的人應(yīng)該盡量將身體向內(nèi)側(cè)傾斜，沿著弧線的外切線跑步，不要穿過道路。

與小步的快速頻率相比，小七仍然更喜歡大步的中高頻。感覺他的體力消耗不會很快，同時距離也會更長，更接近終點。因此，在跑步時，我們應(yīng)該盡可能增加手臂擺動的幅度和速度。

直道的下半段是最后的沖刺階段，也就是沖刺階段。過去，當(dāng)我們觀看其他人的比賽時，我們會看到一些球員在接近終點線時突然減速，減速并像汽車剎車一樣滑過終點線。那種感覺真的很不舒服。比賽不是看誰到達(dá)了最準(zhǔn)時的位置，所以只要你有勇氣，集中精力越過終點線，然后放慢速度。

深圳市高考200米跑的心理與技術(shù)

1、信仰是唯一的東西，是開始也是結(jié)束。特別是當(dāng)強者相遇時，勇敢者獲勝。相信勝利遠(yuǎn)比技巧重要。

2、跑步姿勢要特別注意放松。在體力分配方面，前100米應(yīng)接近最高速度（比個人100米直跑的最佳成績低0。2~0。3秒），后100米應(yīng)盡最大努力完成全程。跑步的基本動作技術(shù)與100米相似。

3、因為200米跑是在大負(fù)荷條件下持續(xù)高速跑的極限強度運動。