平時(shí)只聽說坐不好會(huì)影響背脊，牽連到形體，臀部也會(huì)變大變得難看。那么，什么方法可以減臀部呢?接下來，小編就和大家分享可以減臀部的方法，希望對(duì)各位有幫助!

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可以減臀部的方法一：

1、要有正確的坐姿

坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

2、每天做抬臀運(yùn)動(dòng)

美臀的治本之道，還是要從經(jīng)常起身動(dòng)一動(dòng)做起。鍛煉臀大肌，讓它變得結(jié)實(shí)、集中，讓屁股脂肪不會(huì)松松散散，連帶讓關(guān)節(jié)變得靈活!

扶著椅背站立，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度。向后踢腿，左右腿各50下，使屁股后側(cè)的贅肉變得緊實(shí)，1個(gè)月屁股就能變翹，臀圍也會(huì)小2cm以上。

3、做做臀部塑身操

平時(shí)可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強(qiáng)身體循環(huán)，消除囤積脂肪，更可達(dá)到雕塑的效果。

瘦臀操①身體采跪立姿勢(shì)，雙手打開與肩同寬放置地面。左邊膝蓋盡量移往胸部方向停5秒，再慢慢往上舉起(大小腿呈90度)，停5秒后放下，重復(fù)30次后再換邊進(jìn)行。

瘦臀操②仰躺、雙腳屈膝，雙手自然貼地與肩同寬，腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣，停5秒后放下吐氣，重復(fù)30次。

瘦臀操③雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶墻壁，椅背上皆可)，右腳站直、左腳微向后移，用腳尖頂住地面，快速將左腳往后騰空抬起，停5秒后放下，重復(fù)30次后換腳。

瘦臀操④仰臥，手腳伸直，兩腳并攏慢慢抬起，抬至與地面成直角時(shí)慢慢放下，在離地面30公分處停下來，靜止1分鐘，背部不可離開地面，膝蓋不可彎曲，肩膀和手臂不要用力。

4、常練前后步蹲舉

前后步蹲舉同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子后，兩腳成前后步，接著下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度。

5、閑時(shí)可做金雞獨(dú)立

找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向后伸展，約2秒后，再放下，動(dòng)作可重復(fù)10至15次，接著換腳再做。

6、上班下班爬爬樓梯

爬樓梯，簡(jiǎn)單又省錢，但是，因?yàn)槊織澽k公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習(xí)慣了，怎么可能還想爬樓梯呢。爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，可帶動(dòng)大腿及臀部肌肉群，緊實(shí)臀部，讓臀部更加小巧漂亮。

7、雙腿并攏練習(xí)推墻

雙腿并攏，雙手撐在墻上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝墻靠近10秒，重復(fù)做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會(huì)慢慢變平。

8、彈力繩立姿蹲舉

最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。

首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動(dòng)作維持8秒后，再站直。至于該做多少次，就請(qǐng)依照您的個(gè)人情況調(diào)整。

可以減臀部的方法二：

飯后小跑

不想脂肪囤積在臀部，可以養(yǎng)成飯后小跑這個(gè)習(xí)慣，每天晚上吃完飯后，散散步，小跑一下，這個(gè)簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗脂肪，達(dá)到很好的減臀效果，要堅(jiān)持哦。

步行或騎自行車

有氧運(yùn)動(dòng)減肥是不錯(cuò)的瘦臀方式，步行、騎自行、爬樓梯等運(yùn)動(dòng)，能夠有效幫助燃燒大腿和臀部脂肪，鍛煉臀部肌肉。

多泡澡或足浴

泡澡不僅能夠促進(jìn)血液循環(huán)，加速其身體新陳代謝，能夠很好的消耗脂肪，在減掉身上肉肉的同時(shí)，還有很好的美容功效呢。

游泳

游泳是修身減臀的最好的健身活動(dòng)，因?yàn)樵谒械淖枇Υ蠛芏?，是減掉臀部脂肪的好方法，每天游泳二十分鐘左右，長(zhǎng)期堅(jiān)持，擁有美臀不成問題。

健康飲食

想成功瘦臀，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣少不了，要節(jié)制飲食，少吃煎炸、油膩食品以及甜點(diǎn)食品，多吃新鮮營(yíng)養(yǎng)的蔬菜水果，蔬菜水果具有促消化的作用，幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪。

轉(zhuǎn)呼啦圈

每天堅(jiān)持轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)呼啦圈，能夠很迅速的幫助的消耗臀部的脂肪，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來收到不錯(cuò)的效果，飯后要半小時(shí)后再轉(zhuǎn)哦。

半蹲

挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，保持2-3秒，然后還原成直立姿勢(shì)，重復(fù)15次。

弓步

挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出，感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸，然后收回，換左腿，左右各重復(fù)15次?？戳恕笆裁捶椒梢詼p臀部”的人還看：

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