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中國(guó)古典舞基本功的地面訓(xùn)練

2022-02-24   

中國(guó)古典舞舞姿優(yōu)美,身體柔軟有力,這也是要下很多功夫的,下面小編給大家介紹中國(guó)古典舞基本功的地面訓(xùn)練情況。

操作方法

  • 01

    首選是準(zhǔn)備工作,雙腿并攏伸直坐在地板上,背部與地面成垂直狀態(tài),調(diào)整呼吸,腳尖用力下壓,將作用力全部用在腳尖上,雙手放在身體兩側(cè)。

  • 02

    古典舞主要是腳部的活性,最主要是的還是勾腳和繃腳,勾腳和繃腳作用力再腳尖和腳關(guān)節(jié),勾腳將腳趾向上彎曲,腿部的肌肉應(yīng)是松弛的,力都應(yīng)作用到腳上。

  • 03

    然后就是壓前腿,雙腿并攏伸直,調(diào)節(jié)好呼吸,將身子全部壓在腿上,雙腳還是做繃或勾的動(dòng)作,雙手伸直平推下壓,讓頭部盡量去貼近腿部。

  • 04

    側(cè)壓腿也是古典舞基本功的地面訓(xùn)練,將一側(cè)的腿部伸直,腳部勾或繃,另一只腿的腳部收回對(duì)著伸直的這條腿,然后將身子側(cè)壓在伸直的腿上,肩部貼近伸直的腿上。

  • 05

    后壓腿也是比較基本的地面訓(xùn)練,主要是開始的時(shí)候慢點(diǎn),讓身子骨慢慢軟,這個(gè)動(dòng)作是降一條腿像后方伸直繃緊,腳背挨著地面,另一條腿像盤坐的狀態(tài),將小腿與身子平行,雙手自然張開,上半身開始向后下方壓。

  • 06

    還有就是豎叉,豎叉是訓(xùn)練腿部松軟度的,兩條腿一前一后伸開,腳尖使力,呈一條直線狀態(tài),上半身與地面垂直,雙手放兩側(cè)或張開,然后上半身壓向前面一條腿,調(diào)整呼吸,再像后壓腿雙手握住后腿的腳腕。

  • 07

    最后就是吸腿的動(dòng)作,以關(guān)節(jié)部位為吸腿作用力,先垂直做好,雙腿伸直,然后一條腿慢慢抬起,腳尖下壓,像是被吸起來的感覺一樣。

  • 08

    直立,單腳著地,另一條腿向上伸直,與地面呈垂直狀態(tài),雙手向后環(huán)抱伸直的腿部,還是腳尖用力。

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