隨著生活水平的提高，越來越多的人都開始練習(xí)舞蹈了，不僅可以增強(qiáng)身體的柔韌性，還能夠起到提高整體氣質(zhì)的作用。今天來給大家說說該怎樣練舞蹈基本功？

壓腿

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  這是練習(xí)舞蹈的最基本鍛煉之一，將腿部放到單杠上，上身用力向前移動(dòng)，使其呈現(xiàn)出一條直線，腳尖要回勾，進(jìn)行幾分鐘后再換另一條腿，一來有利于拉長(zhǎng)腿部，腰部的韌帶，二來能讓身體變得更柔軟和有彈性。

  

劈叉

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  剛開始的時(shí)候，可先盡最大可能的將雙腿分開到一定程度，之后再用雙手撐住地面，將一條腿不斷向前延伸，幾分鐘后，再換另一條腿，堅(jiān)持一段時(shí)間后，腿部的柔韌性就會(huì)增強(qiáng)，此時(shí)便可緩緩的進(jìn)行劈叉了。

  

吊腿

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  這是專門用來鍛煉腿部肌肉的控制力的，操作方法簡(jiǎn)單，一只手握住單杠，將腿部抬起，再用帶子綁住腳后跟抬高到頭頂上，注意身體要保持直立狀態(tài)，盡可能的保持放松，進(jìn)而為之后的跳舞打下基礎(chǔ)。

  

踢腿

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  其是提高柔韌性的最重要的一部，能夠?qū)ι鲜龅膲和?，劈腿等起到一定的鞏固作用，將身體直立在地面上，單腿交替的向前踢幾分鐘，或者原地做屈膝單腿抬起的動(dòng)作，每天要重復(fù)進(jìn)行練習(xí)。

  

壓肩

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  除去腿部外，跳舞對(duì)于肩部的要求也是比較高的，若太過堅(jiān)硬的話，便很容易影響到整體的美感。建議平時(shí)可每天進(jìn)行壓肩練習(xí)，如雙手握住欄桿，伸直兩腿，將力量集中在肩部，開始向下壓即可。

  

下腰

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  若是準(zhǔn)備學(xué)習(xí)古典舞的話，則對(duì)腰部的要求比較高，建議平時(shí)可進(jìn)行下腰的練習(xí)，剛開始的時(shí)候可先雙手扶住欄桿，將腰部后仰，之后可脫離欄桿，直接在原地進(jìn)行，以增強(qiáng)腰部的柔韌性。

  

推腳背

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  若是準(zhǔn)備學(xué)習(xí)芭蕾舞的話，則對(duì)腳背的要求比較高，建議平時(shí)可進(jìn)行有關(guān)這方面的練習(xí)，即雙手扶住欄桿，挺胸抬頭，雙腿并攏后將用腳趾撐住地面，每天堅(jiān)持進(jìn)行十分鐘，直至腳尖呈現(xiàn)出繃直的狀態(tài)即可。

  

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