孕婦應(yīng)該注意事項

每一個女性懷孕的過程都是一個艱辛的過程，在這個過程中我們需要注意的事情非常多，因為稍微有點閃失會對胎兒有不良的影響，那么怎樣孕育出一個健康的寶寶?孕婦日常飲食注意些什么？怎樣防輻射、怎樣補鈣這些孕婦小常識讓小編帶各位準(zhǔn)媽媽們看一看吧!

孕婦應(yīng)該注意事項

(資料圖)

一、生育健康寶貝從改變開始

1、多吃富含葉酸的食物或補充葉酸

保證富含葉酸食物的攝入可以有效的預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形，同時還對眼、口唇、腭、心血管等器官的畸形有一定的預(yù)防作用。

由于胎兒的神經(jīng)管分化和形成主要是在前4周，如果這段時間內(nèi)葉酸缺乏則很容易導(dǎo)致新生兒神經(jīng)管畸形以及早產(chǎn)的發(fā)生。一般的孕婦發(fā)現(xiàn)自己懷孕的時候往往是在懷孕一個多月以后，而研究表明婦女在服用葉酸4周后，體內(nèi)葉酸的缺乏狀態(tài)才能得到明顯改善，所以建議準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友最好在計劃前3個月開始增加富含葉酸的食物，如動物肝臟、深綠色蔬菜和豆類等食物，同時建議服用葉酸，每天400微克。

2、常吃含鐵豐富的食物

我們都知道缺鐵容易貧血，而女性朋友由于自身的生理原因更容易貧血，對于準(zhǔn)備要寶寶的女性朋友更需要增加鐵的攝入，一方面可以調(diào)整自身貧血的狀況，使身體更加的健康，讓寶寶有一個健康得生長環(huán)境;另一方面就是還要為寶寶提供足夠的鐵一般約需供寶寶4到6個月的利用，這也是為什么建議嬰兒在4到6個月后開始添加輔食的原因之一。常見的食物有動物全血、肝臟、瘦肉、木耳等，同時還應(yīng)多注意攝入富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以增加鐵的吸收利用率。

3、保證碘鹽的攝入，適當(dāng)增加海產(chǎn)品食用量

婦女在圍孕期和孕早期的時候如果碘缺乏容易增加新生兒將來發(fā)生克汀病的風(fēng)險，主要表現(xiàn)在智力、神經(jīng)、肌肉等發(fā)育障礙，這也是我國普及碘鹽的原因。所以在圍孕期的女性朋友應(yīng)特別注意碘的`攝入，對于碘鹽不要高溫烹炒，起鍋放鹽可以減少碘的揮發(fā);同時還應(yīng)注意增加含碘食物的攝入，含碘的食物包括海帶、紫菜、魚、蝦、貝類等海產(chǎn)品，最好每周進食1—2次。

4、戒煙、禁酒

吸煙有害健康這句話可以說是隨處可見，對于戒煙來說不管是不是準(zhǔn)備要當(dāng)爸爸媽媽，都應(yīng)該做到。煙草中的有害成分可以通過血液進入到我們?nèi)梭w的生殖系統(tǒng)，從而影響xx或卵子的發(fā)育，容易導(dǎo)致xx或卵子畸形。有研究表明男性吸煙每天30支以上者，xx發(fā)生畸形的比例超過20%;吸煙時間越長，畸形xx就越多。而在停止吸煙半年后，xx才會恢復(fù)正常。所以對于有寶貝計劃的夫妻朋友應(yīng)及時戒煙，為孕育健康得寶寶做足準(zhǔn)備。

其實喝酒也容易導(dǎo)致xx或卵子畸形，影響受精卵的質(zhì)量，不利于受精卵著床，也不利于胎兒的生長發(fā)育。所以有喝酒愛好的夫妻朋友，如果準(zhǔn)備要寶寶就請您提前3到6個月禁酒。

5、適量運動

健康的身體不僅需要充足營養(yǎng)的攝入，還需要經(jīng)常的體育鍛煉，春暖花開的季節(jié)，空閑之余不妨登登山，踏踏青，既鍛煉了身體又開闊了心胸，擁有良好的心態(tài)為健康加分。

我們常說不要讓孩子輸在起跑線上，那么就從準(zhǔn)備要寶寶的那一刻開始吧，調(diào)整作息時間，改變不良的生活習(xí)慣，為孕育一個健康得寶寶做準(zhǔn)備吧。

二、孕婦吃水果應(yīng)該注意事項

孕期食用水果，應(yīng)該注意“度”和“道”?！岸取笔侵甘秤盟麘?yīng)該適量，而“道”是指食用水果應(yīng)該注意方法。

1、適量：水果的補充，每天最多不要超過200克，盡量選擇含糖量低的水果，不要無節(jié)制食用西瓜等高糖分水果。

2、適時：吃水果宜在飯后2小時內(nèi)或飯前1小時，飯后立即吃水果，會造成脹氣和便秘。

3、水果中含有發(fā)酵糖類物質(zhì)，因此吃后最好漱口。

4、進食瓜果一定要注意飲食衛(wèi)生，生吃水果前必須洗凈外皮，不要用菜刀削水果，因為菜刀常接觸生肉、魚、生蔬菜，會把寄生蟲或寄生蟲卵帶到水果上。

5、禁忌：山楂、木瓜最好不吃。山楂對子宮有一定的興奮作用，會促使子宮收縮。如果孕婦們大量食用山楂，就可能會導(dǎo)致流產(chǎn)。木瓜中含有女性荷爾蒙，容易干擾孕婦體內(nèi)的荷爾蒙變化，尤其是青木瓜，孕婦更應(yīng)完全戒除。因為它不但對胎兒的穩(wěn)定度有害，還有可能導(dǎo)致流產(chǎn)。

6、忌吃太涼水果，尤其是不能吃剛從冰箱里取出來的水果。

另外，對于那些非常喜歡吃水果的孕婦，孕婦最好在懷孕第24周到第28周時，去醫(yī)院進行定期血糖測定，隨時監(jiān)控，避免妊娠糖尿病”的發(fā)生。

三、日常生活中孕婦該如何預(yù)防輻射

1. 不要讓電器扎堆

電器不要扎堆擺放，以免造成超劑量輻射的危險，也不要在電腦后停留，電腦輻射最強的是背面，然后是左右兩側(cè)，反而正面輻射最弱。還有個方法，就是在電腦周邊放幾瓶水，不過一定要是玻璃瓶的，水是吸收電磁波最好的介質(zhì)。平常在用完電腦后，及時關(guān)機，減少待機，長時間處于待機可產(chǎn)生較弱的電磁場容易造成輻射積累。每次用完電腦及時洗臉洗手，不然時間久了就會有色素沉著，斑疹出現(xiàn)。

2. 補充維生素A和蛋白質(zhì)的營養(yǎng)素

長期電腦工作者應(yīng)多吃胡蘿卜、雞蛋、瘦肉、動物肝臟、橘子、牛奶、紅棗等食物，強調(diào)一下這些食物可不是抗輻射的食物，是緩解視力疲勞和增強身體抵抗力的作用。

3. 接聽手機時不要急

手機在接聽和充電時通話，輻射最大。因此，讓手機響兩秒后接聽最適宜，充電時不要接聽電話。

到了最后，穿防輻射服到底有沒有必要呢?其實只要不是在超負(fù)荷的輻射環(huán)境工作，防輻射衣是沒有多大必要的，而且我也查找了很多關(guān)于防輻射服的材料說明，根本沒有明確的標(biāo)準(zhǔn)規(guī)定，有些防輻射服的夸張效果也只是商家的炒作而已。

四、孕婦如何科學(xué)補鈣

1、鈣對胎兒生長發(fā)育的功能

孕期媽媽攝入的鈣在胎兒發(fā)育過程中發(fā)揮很多功能：(1)構(gòu)成胎兒的骨骼和牙齒;(2)維持胎兒細(xì)胞的正常生理功能;(3)參加胎兒的凝血過程;(4)降低胎兒神經(jīng)和肌肉的興奮性;(5)是胎兒多種酶的激活劑等。

2、孕期鈣的攝入量及來源

孕期營養(yǎng)素攝入需求的增加比在任何時期都更明顯，尤其在孕中晚期。

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》，推薦孕早期婦女應(yīng)每日攝入鈣800毫克，孕中期1000毫克，孕晚期1000毫克，母乳1000毫克。

其實，孕早期與未懷孕時對鈣的需求沒有區(qū)別，而孕中、晚期及哺乳期，需要的鈣比則平時多了200mg。

3、孕媽媽會缺鈣嗎?會出現(xiàn)哪些癥狀?

整個孕期母親大約需要增加30克鈣以滿足胎兒的需要。

而孕媽媽是否需要補鈣，就要看飲食中鈣攝入是否充足：如果不足，那么母體的鈣將被動用消耗，嚴(yán)重者會引起母體骨密度下降，故部分孕婦有小腿抽筋、周身乏力、腰酸背痛、容易疲勞等癥狀。

4. 哪些食物含有豐富的鈣?

想通過食物獲得充足的鈣，其實也不難。

首先，由于牛奶中的鈣易被人體消化吸收，所以需攝入一定量的奶。孕初期最好每天攝入400毫升的低脂奶或脫脂奶，孕中、晚期期每天要保證500-600毫升低脂奶，就能獲得較多的鈣。其次，要注意攝入豆腐、綠葉蔬菜等。

如果每天食用的食物中有足夠量的牛奶及奶制品(例如純奶、低脂奶、低脂奶、酸奶、奶酪等)，一般是不需要額外補鈣的。

如果做不到，尤其在孕中、晚期，則需要額外補充鈣。

5、孕期出現(xiàn)腿抽筋是缺鈣了嗎?

妊娠中晚期腿抽筋有一部分原因是由于缺鈣引起，這時適當(dāng)補充鈣劑可以緩解腿抽筋。

但也可能由于其他原因造成，比如血供不足或是疲勞等。這種情況下，補充鈣劑以后腿抽筋的癥狀并不能緩解，需要及時就醫(yī)，對癥處理。

6、補鈣之余還需要充足維生素D嗎?

維生素D的主要作用是促進鈣磷在腸道的吸收、在骨骼牙齒內(nèi)的沉積，還能調(diào)節(jié)血鈣的水平。

其實成人通過戶外活動，在紫外線作用下，皮膚即可合成足夠的維生素D來滿足機體的需要。但是，很多孕婦很少有戶外運動，導(dǎo)致缺乏或邊緣缺乏維生素D，這對孕媽媽和胎兒的健康可能非常不利。

所以《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013版)》建議，孕婦每天總共需要400單位的維生素D。

7、孕期補鈣的誤區(qū)

妊娠晚期補鈣會造成胎兒頭太硬，孩子生不出來?

不科學(xué)!

胎兒明顯缺鈣時胎兒的頭的確比較軟，但補充充裕的鈣是不會造成胎兒頭太硬或是雙頂徑比較大而生不出來。

同成人不同，胎兒的顱縫并沒有閉合，所以在產(chǎn)道的擠壓下，胎兒顱縫是可以重疊的，此時雙頂徑會變小，從而胎兒可以順利地從陰道分娩。