深蹲是力量訓(xùn)練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。那么深蹲有哪些好處?深蹲要怎么做好呢?下面就來學(xué)習(xí)一下吧!

力量訓(xùn)練深蹲的好處

一：提高全身力量最有效的動作

(相關(guān)資料圖)

人們叫深蹲“力量訓(xùn)練之王”，很簡單，深蹲時使用的大肌群最多，如果再考慮支撐作用，幾乎所有的骨骼肌都參與發(fā)力。科學(xué)家對很多動作測量過做功，使用相同的重量，深蹲能夠使用的重量超過硬拉，更大大超過臥推。因此深蹲對全身力量的增長，效果大大高于其他動作。

二：增長全身肌肉最有效的動作

深蹲是個雙關(guān)節(jié)復(fù)合動作，而且深蹲時人體分泌的生長激素最多，因此大重量深蹲不僅能促進腿部肌肉增長，還能促進全身肌肉的增長。另外，深蹲這樣做功多的動作，和其他動作相比，不僅使肌肉圍度提高，也使肌肉密度提高，也就是使肌肉變得更有力度感。

三：提高爆發(fā)力最有效的動作

爆發(fā)力就是在盡量短的時間內(nèi)爆發(fā)出盡量大力量的能力。爆發(fā)力訓(xùn)練的要點是大重量，快速發(fā)力，盡量多的肌肉協(xié)同用力和良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。大重量深蹲滿足上述全部四個條件，特別是最后一點，讓很多練習(xí)者感覺深蹲訓(xùn)練特別累，但正是這種感覺鍛煉了良好的神經(jīng)調(diào)節(jié)能力。深蹲是爆發(fā)力訓(xùn)練的首選。

四：提高彈跳力最有效的動作

彈跳力訓(xùn)練有很多方法。不上力量，完全用彈跳練彈跳，在一定階段內(nèi)也是可行的。但是，要達到較強的彈跳力，非好好練習(xí)深蹲不可。深蹲全面練習(xí)彈跳力所需的股四頭肌，股二頭肌，臀部和小腿力量，效率比純彈跳練習(xí)更高，因此是專業(yè)田徑，籃球，排球運動員的必練動作。

五：強健心肺功能的有效動作

一般來說，無氧訓(xùn)練對心肺功能作用不大。但深蹲是公認的強心動作。練習(xí)深蹲時會有硬拉臥推時沒有的氣短，氣喘吁吁，甚至頭暈等現(xiàn)象，這并不是壞事。隨著循序漸進的鍛煉，心肺功能也會得到加強。當(dāng)然了，提高心肺主要還是靠有氧。

六：提高性功能的有效動作

深蹲是力量訓(xùn)練中公認的最佳助性動作。原因也簡單，它對于促進雄性激素分泌最有效。這一點想必很多人有切身體會，就不多說了。

七：日常勞動中最實用的兩大動作之一

日常體力勞動中搬動重物，最常用的就是肩扛手提，也就是深蹲和硬拉。所以這倆也是最古老的力量訓(xùn)練動作。

八：體育運動中最重要的輔助訓(xùn)練項目

在體育運動中，只要想到上力量，頭一個想到的肯定是深蹲。沒有一個體育項目完全不需要力量，因此也沒有一個體育項目從不練習(xí)深蹲。其他所有動作，都有不練的。

九：防止衰老的有效動作

人老腿先老，都是老年人，蹲不下去和輕松蹲2百公斤，在生活質(zhì)量上可差遠了。

深蹲的站位

第一種深蹲的站位是兩腳間距與肩同寬，我們叫它為窄蹲。

第二種深蹲的站位是兩腳間距寬與肩，我們叫它為寬蹲。

深蹲的角度

第一種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋成90度角的深蹲，這種深蹲叫做半蹲。

第二種深蹲角度是從雙腳站直到膝蓋小于30度角的深蹲，這種深蹲叫做全蹲。

鍛煉臀部肌肉應(yīng)該選擇寬蹲和全蹲

分析完深蹲的站位和角度后，下面就告訴你怎樣做深蹲可以練到臀部肌肉。所以想要練臀部肌肉的朋友們請注意了，請選擇寬蹲和全蹲，并且這兩者相結(jié)合鍛煉臀部肌肉的效果最好。