操作方法

• 01

  西紅柿——番茄紅素是西紅柿抗氧化的主要原因，番茄紅素具有極強(qiáng)的抗氧化能力，果實(shí)越紅的西紅柿效果越強(qiáng)，特別在日曬后，多吃一些西紅柿，可以幫助肌膚美白淡斑，但是需要注意的是，西紅柿加熱后食用營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高哦。

  
• 02

  綠茶——它富含豐富的茶多酚，這是一種純天然的抗氧化物質(zhì)，它進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)大大提高SOD的活性，從而達(dá)到抗氧化，清除體內(nèi)自由基的功效，綠茶除了抗氧化，還可以幫助體內(nèi)脂肪代謝，達(dá)到瘦身的目的，可謂一舉兩得。

  
• 03

  藍(lán)莓——它所富含的維生素A和胡蘿卜素是非常好的抗氧化物質(zhì)，進(jìn)入體內(nèi)后，能主動(dòng)消除自由基，增加細(xì)胞的活力，從而使肌膚等保持年輕狀態(tài)，而且它含有的水溶性纖維還能降血脂，是非常健康的水果。

  
• 04

  葡萄——它的抗氧化能力相信是有目共睹的，這是因?yàn)槠咸阉a(chǎn)生的葡萄多酚以及反轉(zhuǎn)酶，有研究所證明葡萄多酚的抗氧化能力是維生素E的20倍之高，多酚能夠使自由基失去攻擊力，從而達(dá)到抗氧化的目的，使肌膚白嫩充盈。

  
• 05

  燕麥——它含有的核黃素、硫胺素等營(yíng)養(yǎng)成分，使它成為粗糧中最佳的抗氧化食物，身體攝入適量的燕麥，可以幫助人體的新陳代謝更加順暢與健康，從而加速了氨基酸的合成，增加了細(xì)胞活力，達(dá)到抗氧化的效果。

  
• 06

  菠菜——燕麥富含蛋白質(zhì)、鈣、核黃素、硫胺素等成分，是粗糧中不可或缺十佳抗氧化食物。每日攝取適量的燕麥能加速人體新陳代謝，加速氨基酸的合成，促進(jìn)細(xì)胞更新。
  每天早晨一份快手的燕麥牛奶香蕉粥，就能讓你的皮膚不知不覺中清除身體自由基，達(dá)到對(duì)抗氧化的作用。

  
• 07

  花菜——它屬于十字花科的蔬菜，這個(gè)科的蔬菜除了它，還有高麗菜、芥藍(lán)、油菜、西蘭花等，十字花科蔬菜的共同點(diǎn)就是有豐富的維生素，而且有一種特殊的抗氧化物質(zhì)，這種物質(zhì)能夠增加細(xì)胞活力，使自由基在體內(nèi)無法尋找生存空間，所以花菜是一種非常全面的蔬菜，應(yīng)該多吃一些。

  
• 08

  三文魚——Ω3多元不飽和脂肪酸具有非常強(qiáng)大的抗氧化效果，它進(jìn)入體內(nèi)后會(huì)調(diào)節(jié)兩種不飽和脂肪酸的比例，從而擊退自由基，達(dá)到抗氧化的功效，使肌膚細(xì)膩，而三文魚中就含有大量的Ω3多元不飽和脂肪酸，所以愛美的朋友應(yīng)該多多食用哦。

  

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