工具/材料

鈣片

操作方法

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  1.碳酸鈣，它含鈣量高，副作用小，價格便宜，吸收率高，可以達到40%，與牛奶相似，是全國人民易于接受而廣泛應用的一種鈣制劑。

  
• 02

  2.有機鈣（主要有乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等)。
  有機鈣：無任何毒副作用，吸收率高，溶解的過程中不需要胃酸的參與，適合所有人服用，對小孩、孕婦、老年人或有胃病的人就更加合適！有機鈣屬于天然的生物鈣，能夠充分溶解吸收，無殘留與沉積，服用安全放心。

  
• 03

  3.乳鈣。乳鈣是從天然牛乳、羊乳中提取的天然鈣。乳鈣是乳清無機鹽濃縮物，營養(yǎng)價值高，容易消化吸收，對腸胃沒有刺激，無任何副作用，是非母乳鈣中吸收率最高的天然鈣源。

  
• 04

  4.磷酸氨鈣：是日本常用的補鈣品種，含鈣23.3%，相對較高，但它的缺點是吸收較難，加之它含磷高，對腎功能障礙者有害，因此應用較少。

  
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  除了服用一些高鈣營養(yǎng)品，日常膳食補鈣也是最基本、安全、經(jīng)濟的途徑。比如海帶和蝦皮是含鈣量高的海產(chǎn)品；豆類尤其是豆腐、豆?jié){、豆制品中含鈣量很高；牛奶、奶酪、雞蛋、芝麻、核桃、黑木耳、紫菜、杏仁、柑橘、香菇、部分蔬菜等。另外運動和曬太陽可增加鈣的吸收。

  

特別提示

補鈣不是越多越好，重要的是看吸收