操作方法

• 01

  膝蓋夾張紙，對于一些上班族需要長時間坐著，那么自己的大腿肯定就會越來越粗，所以一定要注意自己正確的姿勢，而且讓肌肉盡量的處于一種拉伸的狀態(tài)，至于說腿部可以加一張紙，這樣能夠預(yù)防習(xí)慣性的翹二郎腿，而且還可以讓腿部肌肉時刻的緊繃，當(dāng)然就有利于瘦腿。

  
• 02

  經(jīng)常按摩，想要瘦腿肯定是要促進(jìn)腿部的血液循環(huán)，那么最好的方式當(dāng)然就是經(jīng)常的按摩腿部刺激腿部的穴位，這樣才能夠讓腿部的血液不斷的循環(huán)，從而排出腿部的毒素，還有利于腿部的消腫。

  
• 03

  使用健身求瘦腿，尤其是在辦公室里面上班的上班族可以將兩顆健身球放在腳心，然后用雙腿的力量帶動他們不斷的這樣滑動，對于減小腿來說，效果非常的不錯，而且這種運動并不影響上班，所以可以一邊上班一邊鍛煉。

  
• 04

  堅持抬起腳跟，當(dāng)我們在坐著的時候想要瘦腿，那么就可以抬起你的腳跟，讓前腳掌著地，這樣能夠很好的拉伸小腿的肌肉，而且能夠?qū)⑼炔康馁樔鉁p掉，每天反復(fù)的多做幾次這種運動，可以讓雙腿越來越靈活。

  
• 05

  睡前做做瘦腿操，現(xiàn)在網(wǎng)絡(luò)上有很多各種各樣的瘦腿操，像是平躺在床上，可以兩腿夾緊屈膝在空中反復(fù)的伸縮，這樣能夠很好的鍛煉腿部的力量，而且有利于腿部贅肉的消除。

  
• 06

  扎馬步，相信很多人都知道扎馬步，尤其是在鍛煉身體或者是練武的時候會使用到，其實我們平時想要鍛煉大腿的肌肉，經(jīng)常做一做這種扎馬步也是非常有效的，每次堅持最好是半個小時左右，同時伸直雙臂有利于減掉雙臂上的贅肉。

  
• 07

  雙腿倒立，尤其晚上的時候躺在床上，可以將雙腿搭在床上，盡量的讓雙腿呈現(xiàn)出倒立90度，這樣能夠很好的減掉腿部的贅肉，尤其是我們長期的上班坐著腿部往往會積累很多的脂肪或者是水分之類的，這樣倒立就能夠很好的去除腿部的水腫以及脂肪的燃燒。

  
• 08

  多跑跑步，平時上班的時候利用這些小技巧進(jìn)行鍛煉瘦腿之外，其實每天早晨起來的時候可以早一點出去跑跑步，而這種跑步才是最佳的減腿的方式脂肪燃燒比較快，肯定對于我們腿部的形體塑造非常的有幫助。