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造成睡眠不好的具體原因有哪些?

2022-02-23   

操作方法

  • 01

    喝太多的咖啡,現(xiàn)在很多的白領(lǐng)工作者由于工作壓力特別的大,白天為了提神,所以就會(huì)選擇大量的喝咖啡或者是一些濃茶之類的,但是這些飲品之中都含有一些導(dǎo)致我們神經(jīng)興奮的成分,從而就會(huì)影響晚上的睡眠,所以最好不要過量的飲用這些飲品。

  • 02

    睡覺之前喜歡抽煙,尤其是有一些男性朋友,在睡覺之前總是喜歡來上一根香煙,但其實(shí)香煙里面所含有的尼古丁也會(huì)對(duì)我們的睡眠造成很不利的影響,所以男性朋友在晚上入睡之前,最好是不要抽煙。

  • 03

    過量的飲酒,酒精里面含有了一種特殊的物質(zhì),而這種物質(zhì)直接就會(huì)影響我們睡眠質(zhì)量,在白天的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)娘嬀?,但是到了晚上睡覺之前千萬不要過量的飲酒,尤其是不要在睡覺之前喝大量的酒,更會(huì)導(dǎo)致睡眠不佳。

  • 04

    精神過度興奮或緊張,其實(shí)我們?cè)谒X之前應(yīng)該全身放松下來不要太興奮,也不要太緊張,可以選擇聽一點(diǎn)舒緩的音樂或者是看一會(huì)兒書之類的,千萬不要去看一些比較激烈的足球比賽或者是看一些比較激動(dòng)人心的電影那樣反而不容易入睡。

  • 05

    白天睡覺太多,有些人之所以晚上睡眠質(zhì)量不佳,往往是由于白天的時(shí)候睡得太多,而晚上就會(huì)躺在床上反復(fù)的睡不著覺,這其實(shí)就是擾亂了自己的生物鐘,才會(huì)產(chǎn)生這樣不良的后果。

  • 06

    睡覺之前吃太飽,在晚上睡覺之前晚餐的時(shí)候盡量不要吃太多的東西或者是晚餐,吃完飯之后一定要適量的活動(dòng)一下,這樣在睡覺的時(shí)候就不會(huì)感覺自己的胃部負(fù)擔(dān)太重,從而影響我們的睡眠。

  • 07

    作息沒有規(guī)律,尤其是現(xiàn)在很多的年輕人,工作日上班的時(shí)候沒辦法,只能夠早睡早起,但是到了周六周末的時(shí)候就養(yǎng)成了一天都躺在床上睡覺的習(xí)慣,這樣沒有一個(gè)固定的作息規(guī)律,當(dāng)然就會(huì)影響到后面的睡眠質(zhì)量。

  • 08

    老年癡呆癥,對(duì)于一些中老年人來說,有些人睡不著覺,往往是由于身體方面出現(xiàn)了疾病,比如說老年癡呆癥,如果長(zhǎng)時(shí)間的缺乏睡眠,就會(huì)讓老年人的大腦神志不清,從而出現(xiàn)老年癡呆癥。

  • 09

    失眠癥,關(guān)于這種病癥可能很多人都經(jīng)常聽說過,其實(shí)失眠癥是一種非常常見的睡眠障礙癥,尤其是在網(wǎng)上的時(shí)候難以入睡,但是白天的時(shí)候又精神特別的萎靡,久而久之還會(huì)形成很多負(fù)面的情緒,比如說焦躁、抑郁,甚至有一些人出現(xiàn)自殺的念頭。

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