如何應(yīng)對(duì)晚睡強(qiáng)迫癥
操作方法
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放下手機(jī)。絕大多數(shù)晚睡綜合征都會(huì)通過玩手機(jī)來消耗時(shí)間,因此對(duì)于這些人來說,最好的方法就是放下手機(jī)。
- 02
睡前2到3個(gè)小時(shí)進(jìn)行輕度的運(yùn)動(dòng)。研究發(fā)現(xiàn),人在睡前2到3個(gè)小時(shí)之前的小規(guī)模運(yùn)動(dòng)能使你感到疲憊,有利于讓人感到困意,但是不要做劇烈運(yùn)動(dòng),也不要在睡前1個(gè)小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng),否則你可能會(huì)因?yàn)檫^于興奮更加睡不著。
- 03
轉(zhuǎn)移注意力,不要再思考難題。晚睡的另一個(gè)主要原因可能是由于人過于焦慮,大腦一直在思考問題,睡覺主要就是休息大腦的,大腦仍在運(yùn)轉(zhuǎn),怎么可能,睡著?建議睡前喝點(diǎn)熱牛奶、洗個(gè)熱水澡等方式來轉(zhuǎn)移注意力,幫助睡眠。
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強(qiáng)迫自己早睡早起。晚睡綜合征的晚睡其實(shí)也是一種習(xí)慣,我們必須從根源處改掉這個(gè)壞習(xí)慣,最根本的方法就是早睡早起,雖然剛開始時(shí)會(huì)睡不著,但是以后慢慢就好了;同時(shí)早起也在其中起到了關(guān)鍵的作用,因?yàn)樵缙鹩欣诟纳颇愕纳镧姡瑤椭阍缢?/p>
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