操作方法

• 01

  要適量加餐
  熬夜一族還是很辛苦的，往往要加班是深夜，晚餐肯定是需要吃多一些的，適量的加餐即可，對于比較胖的人來說，加餐稍微少一些，對于比較瘦的人來說，加餐稍微多一些。

  
• 02

  高蛋白、低脂肪食物
  對于熬夜的人來說，可以多補(bǔ)充高蛋白的食物，例如：各類動物的肝臟、雞蛋、牛奶、魚、粗糧、大豆食品等，盡可能少吃低脂肪的食物。像各種動物的肝臟中含有大量的維生素A，維生素A可通過調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

  
• 03

  工作前一兩小時進(jìn)餐
  由于需要熬夜工作，所以盡可能的不要太早進(jìn)餐，那樣很容易讓自己在工作的中途就會感覺到特別的餓，一般在工作前一兩個小時進(jìn)餐比較好，這樣可以保證我們工作所需要的能量供給。

  
• 04

  吃一些水果
  在吃完晚飯后，可以吃一些水果，水果中含有大量的糖分，可以轉(zhuǎn)化為能量供給我們使用，而且還含有大量的維生素。對于熬夜的幫助很大。

  
• 05

  多喝白開水
  熬夜族要多喝白開水，因?yàn)榘疽棺迳眢w很容易缺水。不要喝咖啡、飲料，那樣很容易失眠。