亞健康是指人體處于健康和疾病之間的一種狀態(tài)，雖然沒有明顯的疾病癥狀，但是具體表現(xiàn)有：精神萎糜不振、記憶力下降、四肢無力、缺乏自信等。如果不得以重視，就會加重亞健康狀態(tài)，直至病發(fā)。所以為了身體著想，要改善亞健康狀態(tài)，但是許多朋友不知道怎樣去做，所以這篇指南將告訴大家如何改善自身的亞健康狀態(tài)。

操作方法

• 01

  保持樂觀
  樂觀是亞健康最大的天敵，一個人如果經(jīng)常保持樂觀的心態(tài)，那么亞健康就會遠離他。平時不管是在工作或者學(xué)習(xí)中遇到任何困難，千萬不要采取消極或者悲觀的態(tài)度來應(yīng)對，這樣只會使情況更加糟糕。要相信車到山前必有路，橋到船頭自然直，所有困難都會迎刃而解的，所以一定要保持樂觀精神。

  
• 02

  合理膳食
  人體造成亞健康的原因，有很大一方面就是因為不合理的膳食所引起的，比如過量的攝入辛辣或者油膩的食物或者營養(yǎng)攝入不均衡，這些都會導(dǎo)致人體引發(fā)亞健康。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會發(fā)布的食品健康指南，我們在日常的膳食中，要做到主、副食合理搭配和葷素合理搭配。

  
• 03

  堅持鍛煉
  現(xiàn)代人大多數(shù)都處于亞健康狀態(tài)，是由于缺乏鍛煉導(dǎo)致，所以為了改善身體的亞健康狀態(tài)，要做到堅持鍛煉。這樣可以既可以提高人體免疫力、加快新陳代謝，又可以提高身體機能、增強體質(zhì)。比如每隔兩三天進行一次晨跑或者夜跑，周末的時候可以選擇一些運動強度較大的活動，還有就是在平時的工作或者學(xué)習(xí)中，多伸伸懶腰，多活動一下筋骨，起到間接鍛煉的目的。

  
• 04

  不熬夜
  熬夜是造成亞健康的很大原因，因為熬夜會導(dǎo)致身體內(nèi)分泌紊亂和機能失調(diào)，導(dǎo)致抵抗力下降，使身體進入亞健康的狀態(tài)。所以為了擺脫這種狀態(tài)，就一定要改變經(jīng)常熬夜的這種惡習(xí)，讓人體符合正常的生物鐘規(guī)律，即使是相同的睡眠時間，也要做到早睡早起，不能晚睡晚起，這樣能讓身體盡快的進入健康狀態(tài)。

  
• 05

  睡眠充足
  除了不熬夜之外，還要做到保證充足的睡眠?？茖W(xué)研究表明，成年人的睡眠時間，在七小時左右為宜，而發(fā)育中的青少年睡眠時間要保持八個小時左右。一個人只有睡眠質(zhì)量好了，身體才會變得健康，而睡眠不足，會導(dǎo)致身體長期處于一種疲勞和精神不振的狀態(tài)，使身體很難擺脫亞健康狀態(tài)。

  
• 06

  作息規(guī)律
  造成身體亞健康，還有一個原因就是作息不規(guī)律，睡眠時間極不固定，導(dǎo)致身體根本沒有一個固定的生物鐘，身體的調(diào)節(jié)和適應(yīng)能力變差，進而引發(fā)亞健康的各種并發(fā)癥。因此患有亞健康之后，一定要嚴(yán)于律己，保證作息時間規(guī)律。

  
• 07

  不亂吃保健品
  許多人得知自己得了亞健康之后，十分恐慌，聽信一些市面上推銷人員的花言巧語，購買了一大堆價格高昂而且質(zhì)量低劣的保健品，實際上一點作用也沒有，反而還會引起身體的各種不適。所以要明白一個道理，想要改善身體亞健康狀態(tài)，不是通過吃保健品就可以達成目標(biāo)的，要多方面雙管齊下，才能真正改善亞健康狀態(tài)。

  
• 08

  勞逸結(jié)合
  不管是工作還是學(xué)習(xí)都要勞逸結(jié)合，只有保證精神狀態(tài)好，注意力才會集中，做事才能高效。對于處在亞健康狀態(tài)的人來說，要合理的安排工作和學(xué)習(xí)時間。當(dāng)身體明顯感到疲憊的時候，要及時適當(dāng)休息，千萬不要硬撐，這樣只會讓自己的身體越拖越糟糕。