隨著社會(huì)的發(fā)展，人類物質(zhì)生活的提高，文明的進(jìn)步，越來(lái)越多的人關(guān)注到了養(yǎng)身這個(gè)話題，那么，你知道哪些關(guān)于人體的健康知識(shí)呢，下面小編就來(lái)給大家分享我們?nèi)梭w的健康知識(shí)之維生素篇。

操作方法

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  維生素A，若人體缺乏維生素A會(huì)出現(xiàn)皮膚粗糙，干眼病等癥狀，在飲食中我們可以通過(guò)多吃一些動(dòng)物肝臟，胡蘿卜，南瓜，木瓜等黃色蔬果。

  
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  維生素B1，缺乏這類元素，我們會(huì)出現(xiàn)體內(nèi)熱能代謝不完全，導(dǎo)致能量生成不足，有可能還會(huì)損傷我們的大腦和心臟等器官，我們可以通過(guò)多吃雜糧：紫米，糙米，黑米，燕麥等，最好一半雜糧，一半精白面搭配著吃。

  
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  維生素B2，缺乏這類元素，會(huì)導(dǎo)致我們的嘴唇，嘴角，眼角，舌頭等粘膜部位腫脹發(fā)炎，我們除了可以通過(guò)多吃奶制品，蛋黃，牛肉外，建議每天多吃水果和蔬菜，尤其是深綠色葉子的菜，如，菠菜，小油菜等。

  
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  維生素C，身體缺乏維生素C會(huì)導(dǎo)致牙齦和皮下出血，牙齒松動(dòng)等癥狀，還容易感覺(jué)疲憊，這時(shí)，我們一定要保證我們每天攝入的果蔬的新鮮度，推薦蓮藕，甘藍(lán)，草莓，獼猴桃，檸檬等含維生素C豐富的食物。

  
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  維生素D，缺乏會(huì)導(dǎo)致缺鈣，佝僂病等癥狀，可以通過(guò)攝入蛋黃，動(dòng)物肝臟，魚類來(lái)進(jìn)行維生素D的補(bǔ)充。

  
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  維生素E，缺乏維生素E會(huì)導(dǎo)致肌肉萎縮，頭皮發(fā)干，頭發(fā)分叉等癥狀，建議多吃牛奶，肉類，雞蛋，干果以及各類蔬菜進(jìn)行補(bǔ)充。

  
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  維生素B9，若是孕婦缺乏維生素B9會(huì)導(dǎo)致胎兒畸形，中老年人缺乏則會(huì)增加患中風(fēng)，心臟病，乳腺癌和老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)。

  
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  今天的知識(shí)分享就到這里啦，維生素雖然在人體中的含量很少，但真的是必不可少的哦，所以，小伙伴們可以參照癥狀來(lái)進(jìn)行對(duì)維生素的補(bǔ)充吧，愿每一個(gè)讀完這條指南的人都能有個(gè)好身體。