很多人為“便秘”苦惱，經(jīng)常是幾天才排一次便，并且很難排出。有些人認(rèn)為便秘是小事，不以為然，其實(shí)長期便秘導(dǎo)致大腸中的細(xì)菌、代謝物等不能及時排出，它們在大腸中繼續(xù)發(fā)酵、腐敗、不斷產(chǎn)生出各種毒素、毒氣，使腸內(nèi)環(huán)境惡化，胃腸功能紊亂，引發(fā)口臭、體臭等現(xiàn)象，同時增加肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)，甚至導(dǎo)致致癌物質(zhì)的產(chǎn)生和積累。因此便秘不是小事，那經(jīng)常便秘要怎么辦呢？

操作方法

• 01

  放松自己;
  便秘可能是精神緊張引起的，因此每天抽出10分鐘通過深呼吸、冥想來放松自己精神和全身肌肉，有助于緩解焦慮情緒，改善腸道蠕動。

  
• 02

  堅(jiān)持每天運(yùn)動;
  適度的有氧運(yùn)動對腸道蠕動有促進(jìn)作用，比如散步、慢跑、游泳等，但不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動，尤其是對中老年人而言，劇烈運(yùn)動不僅會抑制腸道蠕動，還會造成關(guān)節(jié)損傷，因此每天堅(jiān)持輕微出汗的運(yùn)動便可。

  
• 03

  養(yǎng)成每天上廁所的習(xí)慣;
  每天定時排便，無論早晨還是晚上睡前都可以，久而久之形成條件反射，每到時間就會產(chǎn)生便意，胃腸道出現(xiàn)推進(jìn)性的蠕動，有助于排便。

  
• 04

  按摩腹部;
  雙手搓熱，掌心貼在右下腹，以順時針方向按揉腹部，每天按摩2-3次，每次10-20圈，有助于促進(jìn)腸道蠕動。

  
• 05

  改善飲食;
  多吃富含淀粉食物、多喝水，最好堅(jiān)持每天8杯水，有助于軟化糞便，保持腸道清潔通暢；同時多吃富含植物纖維的食物，比如蔬菜、五谷雜糧等，有助于促進(jìn)腸道蠕動，減少便秘，具有促進(jìn)腸道蠕動和吸水膨脹性的特征，可以保持腸道肌肉健康和張力，還可以增大糞便的含水量和體積，利于糞便排出。