晚睡強(qiáng)迫癥是近些年一種非常常見的心理性疾病，大多數(shù)都是發(fā)生在青壯年身上，尤其是喜愛擺弄手機(jī)和電腦的人群，是很容易患上晚睡強(qiáng)迫癥的。這種疾病的主要特征就是晚睡，明明困得不行了，可就是拖延著不睡覺，所以晚睡強(qiáng)迫癥也被診斷為拖延癥的一種。晚睡強(qiáng)迫癥會(huì)直接導(dǎo)致人體健康出現(xiàn)很大問題，甚至?xí)胁簧偃艘驗(yàn)殚L時(shí)間晚睡而出現(xiàn)猝死的情況，所以說一定要預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)，患有晚睡強(qiáng)迫癥的人群也要積極治療與調(diào)整。具體該如何做，我們隨著這篇指南了解一下吧！

預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥的方法：

• 01

  規(guī)劃好自己的晚上時(shí)間
  對于晚睡強(qiáng)迫癥的人來說，如果晚上早睡的話就會(huì)有一種“可惜”的感覺，總覺得時(shí)間都浪費(fèi)了，且這些時(shí)間他們根本不是在工作、兼職等，而是在不停的刷新網(wǎng)頁或者朋友圈，亦或是拿著手機(jī)發(fā)呆。這種行為一旦養(yǎng)成習(xí)慣，時(shí)間久了必然會(huì)形成晚睡強(qiáng)迫癥，所以說，想要預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)，一定要規(guī)劃好自己的晚上時(shí)間，幾點(diǎn)娛樂、幾點(diǎn)鍛煉、幾點(diǎn)洗漱、幾點(diǎn)休息必須規(guī)劃好，并且嚴(yán)格遵守。

  
• 02

  不和別人“攀比”晚睡
  這是很奇怪的一種現(xiàn)象，在這些晚睡強(qiáng)迫癥人群的身上，你會(huì)看到一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，他們會(huì)在晚睡的的時(shí)候發(fā)朋友圈，不是寫一點(diǎn)心靈雞湯就是曬曬自拍照，總之一定要證明一下自己在熬夜、在晚睡，如果別人睡得比自己還晚，甚至?xí)霈F(xiàn)“我比你更晚”的攀比晚睡心態(tài)，這種行為形成習(xí)慣之后，身體內(nèi)的生物鐘就會(huì)養(yǎng)成，你就是想早睡估計(jì)也會(huì)出問題的。所以說，千萬不要把晚睡當(dāng)成是一種榮耀哦。

  
• 03

  別把白天的工作安排在晚上
  晚睡強(qiáng)迫癥這些人喜歡把白天應(yīng)該做的事情，拖延到晚上來做，不管是自己的工作還是家里的事情，甚至洗衣服打掃衛(wèi)生之類的事情，都會(huì)拖拖拉拉到晚上來做。這樣就很容易引發(fā)晚睡強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)，所以說，想要預(yù)防這種問題的發(fā)生，不要把白天的事情安排在晚上。

  
• 04

  改掉拖延的壞習(xí)慣
  晚睡強(qiáng)迫癥其實(shí)就是一種拖延癥的表現(xiàn)，這一類人的特點(diǎn)就是做事情拖延，本來一上午就能夠很好完成的工作，一整天也沒有做出一點(diǎn)兒，直到晚上半夜里甚至下半夜，才會(huì)勉勉強(qiáng)強(qiáng)做完。這種拖延的習(xí)慣會(huì)直接導(dǎo)致晚睡強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)，所以說，要預(yù)防晚睡強(qiáng)迫癥的出現(xiàn)，一定要改掉自己拖延的習(xí)慣。

  

晚睡強(qiáng)迫癥的調(diào)理與治療辦法：

• 01

  早上必須定時(shí)起床
  人的精力是有限的，如果你晚上睡得很晚，那么第二天你幾乎不可能早早起床，那么解決晚睡強(qiáng)迫癥的辦法就來了，你要給自己頂一個(gè)起床的鬧鐘，早上早早起床，不管睡多晚都必須早起床，這樣到了晚上的時(shí)候，你的精力幾乎已經(jīng)用光了，那么晚上自然就能夠早一點(diǎn)入睡了，只要堅(jiān)持一星期，晚睡強(qiáng)迫癥什么的根本不會(huì)出現(xiàn)。

  
• 02

  晚上將電腦手機(jī)扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的。
  現(xiàn)代人為什么這樣那樣的心理疾病越來越多？以前的人們哪里聽說過這些疾??？說白了，都是閑得慌呀，如果回到那種日出而作日落而息的生活狀態(tài)，沒有手機(jī)電腦，這些心理疾病出現(xiàn)的可能性幾乎為零。所以說，感覺自己患有晚睡強(qiáng)迫癥的時(shí)候，把你身邊的手機(jī)以及電腦立刻扔得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的，不要放在身邊，就算一晚上睡不著也不要看擺弄這些，用不了幾晚上，你就能夠安然入睡了。

  
• 03

  保證良好睡眠條件
  給自己一個(gè)良好的睡眠條件，比如不要在晚上的時(shí)間想一些讓自己出現(xiàn)不良情緒的事情，不要看一些驚悚或者悲傷的影視劇，不要把你的煩心事帶到床上?？梢栽谒芭菖菰璨⑶液赛c(diǎn)熱牛奶，在這樣一個(gè)良好的睡眠環(huán)境下，你自然能夠擁有一個(gè)好睡眠。

  
• 04

  盡可能豐富自己的生活
  白天的時(shí)候不要睡午覺，不管你多困都不要睡午覺，這樣在晚上的時(shí)候你真的就沒有任何精力去熬夜了。并且白天要讓自己的生活多姿多彩，努力工作，堅(jiān)持鍛煉身體，且保持樂觀心態(tài)，這樣一來，所謂的晚睡強(qiáng)迫癥就會(huì)不攻自破。