也不知道是從什么時(shí)候開始的，每天下午總會(huì)見到手臂上纏著計(jì)步器，或者是拿著手機(jī)快步走的人群，男男女女老老少少都有。早些日子的時(shí)候，作者晚飯后在江畔花園邊上散散步，遇到了幾位熟人，硬拉著我參與她們的每天萬(wàn)步走活動(dòng)，言語(yǔ)之間好像不參加這種活動(dòng)就不時(shí)尚一般。前幾日，聽說(shuō)那個(gè)當(dāng)初硬拉我參加萬(wàn)步走的那個(gè)女人做了手術(shù)，膝蓋受損嚴(yán)重，現(xiàn)在出門坐上輪椅了，前不久我的一位網(wǎng)絡(luò)好友也是如此，每天萬(wàn)步走結(jié)果雙腿差點(diǎn)殘疾。來(lái)吧各位，健康正確走步的方法在這兒，記住了，每天散步鍛煉身體是好事，但不要過(guò)度，小心殘疾找上門！

操作方法

• 01

  補(bǔ)水并吃過(guò)早餐再適當(dāng)走步
  每天走一萬(wàn)步，也不知道這是誰(shuí)發(fā)明出來(lái)的，說(shuō)是每天走一萬(wàn)步的話能夠強(qiáng)身健體，能夠達(dá)到健康減肥的效果，還能讓任何疾病不吃藥自己愈合，結(jié)果不管是老年人還是青年人不分早晚的走步。走步確實(shí)會(huì)鍛煉身體但走步不是神藥，方法不正確還會(huì)威脅你的健康和生命，尤其是早上走步的時(shí)候，千萬(wàn)不要在清晨起床后進(jìn)行萬(wàn)步走，這樣會(huì)直接導(dǎo)致人的血液粘稠，那么突發(fā)心腦血管以及心臟病的幾率是非常大的。正確的做法是清晨起床補(bǔ)水，然后吃點(diǎn)早餐，再適當(dāng)走步，且要控制步數(shù)為佳。

  
• 02

  步數(shù)要循序漸進(jìn)
  如果你從來(lái)沒有走過(guò)步，那么第一次你要是走萬(wàn)步的話，估計(jì)受損的就不只是你的心腦血管了，你的腿關(guān)節(jié)受損會(huì)更嚴(yán)重。走步的步數(shù)多少，需要一個(gè)循序漸進(jìn)，剛開始先少走幾步，一千步，然后身體各方面覺得適應(yīng)且一千步非常輕松的時(shí)候，再加上五百步，就這樣循序漸進(jìn)慢慢來(lái)，不但能鍛煉，還不會(huì)因?yàn)樽卟蕉屇愕纳眢w受損。

  
• 03

  速度勻和切勿過(guò)快
  每天晚飯后作者都會(huì)找個(gè)時(shí)間去小區(qū)邊上的江畔花園散散步，平日那條街上沒多少人，大家都在跳廣場(chǎng)舞扭大秧歌去了。只是今年夏季這條街一到晚上時(shí)間就像是夜市，有些五六十歲的老太太穿著大花裙子，帶著計(jì)步器健走如飛，真不夸張，確實(shí)是“健走如飛”，有的一邊走一邊喘息，還要抽空捶捶腿繼續(xù)走。這樣快速的走步方式會(huì)讓人雙腿以及雙腳上的各個(gè)關(guān)節(jié)嚴(yán)重受損的，所以說(shuō)，在走步的時(shí)候，一定要速度勻和，達(dá)到走路的時(shí)候呼吸順暢且雙腿不會(huì)感覺到酸痛麻，且心臟等身體器官不會(huì)感覺到異常為佳。

  
• 04

  極端溫度均不要走步
  氣溫過(guò)冷與過(guò)熱，這屬于極端溫度，在這樣的溫度里走步，本身患有心腦血管疾病的人，是有猝死危險(xiǎn)的。而就算是健康人群，在這樣極端溫度里走步，也會(huì)增加患有這些慢性疾病的危險(xiǎn)，且這兩種極端氣溫，是人的心臟以及大腦的“天敵”。有些人聽說(shuō)在熱天萬(wàn)步走能夠快速減肥，于是讓自己穿得多一些在大熱天里萬(wàn)步走，就算這樣你能減肥下來(lái)，估計(jì)你的健康狀況也跟著下來(lái)了。

  
• 05

  走步時(shí)注意身上穿著
  大家見過(guò)在路上跑步或者萬(wàn)步走的女性穿著緊身裙高跟鞋的對(duì)吧？別說(shuō)你沒見過(guò)呀，每天下午我都能看見一些女性穿著高跟鞋或者魚嘴鞋，穿著緊身的裙子或者衣褲在萬(wàn)步走的人群里，不知道這些人是不是有自虐心理，不然穿成這樣走步是為了什么？不管年老年少，走步的時(shí)候一定要選擇清爽舒適寬松的衣服和鞋子，這樣能夠讓身體流的汗及時(shí)排出去，不然輕的話會(huì)對(duì)皮膚造成一定危害，嚴(yán)重的話可能會(huì)因?yàn)楹粑粫硨?dǎo)致暈厥甚至猝死的可能。

  
• 06

  拍打著走步更健康
  在走步的時(shí)候，不要求速度，更不要要求步數(shù)，而是要求質(zhì)量。走步的目的不就是為了身體健康嗎？那么在走步的時(shí)候，你要是采用邊走步，便拍打身體的方式，那么你的走步會(huì)更健康。具體做法是一只手拍打前胸位置，一只手拍打后腰位置，并且配合邁步，下一步的時(shí)候雙手拍打的位置換過(guò)來(lái)。

  
• 07

  主意走步姿勢(shì)切勿拖或者蹭
  拖，意思就是雙腿雙腳在地上拖行，雙腳抬不上來(lái)的意思，走路的時(shí)候還會(huì)同時(shí)發(fā)生雙腳摩擦路面的聲音。所謂蹭，就是身體前傾直不起腰、挺不起胸、收不了腹，整個(gè)人就像是個(gè)半球似的往前蹭，這是不可以的。走步的時(shí)候，一定要做到姿勢(shì)正確，挺胸收腹直起腰一點(diǎn)，身體不要左搖右擺搖搖晃晃才可以達(dá)到強(qiáng)身健體的效果，不然你還不如老老實(shí)實(shí)在家呆著呢。

  
• 08

  走步的環(huán)境以及走步的頻率
  如果你只是和我一樣每天溜溜達(dá)達(dá)的散散步呼吸一下新鮮空氣，那么每天都可以進(jìn)行。但如果你就是為了快步走減個(gè)肥啊或者為了所謂的萬(wàn)步走啊之類，那么我勸你，為了自己的健康和生命著想，一個(gè)禮拜有三次就可以了，不然你的身體根本吃不消那么強(qiáng)度的走步。并且你要注意走步的環(huán)境選擇，不要選擇大馬路上，那樣你就成了塵土吸塵器了。而是選擇有樹有水空氣新鮮的地方，這樣健康走步，才是你該追求的，而非只是為了追求計(jì)步器上面的數(shù)字，搭上自己的健康甚至生命。