高血脂是由于血脂代謝或者血脂轉(zhuǎn)運(yùn)異常所導(dǎo)致一種或幾種血脂高于正常指標(biāo)，高血脂本身并不可怕，但高血脂會(huì)危害心血管系統(tǒng)，造成一系列并發(fā)癥，比如冠心病，腦梗死，糖尿病，脂肪肝等，那我們?cè)撛鯓涌刂蒲刮覀兊难】的?？今天小編就來給大家解答這個(gè)問題。

操作方法

• 01

  多吃膳食纖維含量豐富的食物，比如全麥面包，黃瓜，綠豆等。很多人早餐都喜歡吃油條，白面包，米粉，面，煎餅等，這些雖然口感比較好，但是為了能夠控制血脂，建議大家少吃這類食物。在家里也可以時(shí)常準(zhǔn)備一些全麥?zhǔn)称?，全麥?zhǔn)称肥怯弥笡]有去掉最外面的那層麩皮的麥類磨成面粉所做的食物，因此富含膳食纖維。

  
• 02

  不要抽煙和酗酒，抽煙和酗酒和高血脂有密切的關(guān)系。經(jīng)研究表明，嗜煙者血液中的總膽固醇和甘油三酯的水平會(huì)大幅度增高，而且與每日抽煙的支數(shù)成正相關(guān)性，酒中的乙醇會(huì)影響血液中總膽固醇和甘油三酯的水平，如果能克制自己，每天喝少量的葡萄酒也是可以的，但注意不能貪杯哦。

  
• 03

  少吃膽固醇含量高的食物，控制動(dòng)物脂肪的攝入。注意平時(shí)吃飯的時(shí)候就盡量選擇菜籽油、橄欖油炒菜，而少用黃油，豬油，而且量也要控制，不能為了口感就添加過多的油，平時(shí)也最好少吃肥肉，可以適當(dāng)吃一些魚肉和核桃一類富含不飽和脂肪酸的食物。

  
• 04

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有控制血脂的作用。如果太久沒有運(yùn)動(dòng)的人，要注意慢慢來，不能太快進(jìn)行高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以嘗試慢跑，打太極等中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，但最重要的還是堅(jiān)持鍛煉，需要長(zhǎng)期的每天鍛煉，才可以有效的控制血脂，減少心血管疾病的發(fā)生，而且也可以提高機(jī)體的抵抗力。

  
• 05

  限制甜食的攝入量，可以吃一些健康的零食。糖會(huì)使血液中的三酸甘油酯含量增高，增加動(dòng)脈粥樣硬化的發(fā)生率，因此我們平時(shí)要注意甜食的攝入量。家里可以備一些非油炸類的堅(jiān)果，低糖或者無糖的酸奶，這些都是比較健康的零食，也可以防止太饞而放縱自己吃過多的甜食。

  
• 06

  吃飯不要吃太飽，平時(shí)可以喝一些茶。平時(shí)大家吃飯吃七分飽八分飽就足夠了，吃太多還可能會(huì)導(dǎo)致急性胰腺炎，還會(huì)使人過度肥胖。經(jīng)研究表明，綠茶、普洱茶、荷葉茶對(duì)降血脂有一定的作用效果，但茶并不能當(dāng)做降血壓藥物一樣有明顯的療效，只能調(diào)節(jié)血脂代謝異常。

  
• 07

  如果血脂的含量實(shí)在太高，需要借助藥物來調(diào)整，注意遵醫(yī)囑。有些人查血脂含量不高了，便自作主張放棄服藥，這是很不可取的一種行為。降血脂的藥要根據(jù)醫(yī)生的囑咐來服用，才能將血脂水平控制在正常的范圍，減少冠心病和中風(fēng)發(fā)生的概率。

  

特別提示

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