相信很多人晚上都會(huì)有做噩夢(mèng)的經(jīng)歷，甚至有一些人做噩夢(mèng)還會(huì)直接被嚇醒，確實(shí)做噩夢(mèng)肯定會(huì)影響自己的睡眠質(zhì)量，還會(huì)導(dǎo)致白天的時(shí)候精神萎靡，那么我們?cè)谌粘Ｉ钪腥绻霈F(xiàn)總是做噩夢(mèng)的情況如何才能夠改善呢？

操作方法

• 01

  養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，良好的睡眠習(xí)慣首先要保持充足的睡眠，必須在晚上11點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，而且一定要早睡早起，這樣才能夠精力充沛也能夠防止噩夢(mèng)的出現(xiàn)。

  
• 02

  不要看恐怖片，有一些人之所以晚上會(huì)有做噩夢(mèng)的習(xí)慣，往往是因?yàn)榘滋炜匆恍┍容^刺激的電影或者電視劇之類(lèi)的特別是一些恐怖片會(huì)讓大腦特別的活躍，而晚上有可能就會(huì)出現(xiàn)在夢(mèng)境之中。

  
• 03

  睡覺(jué)之前適量的輕運(yùn)動(dòng)，晚上在睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍┹p運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)出去散散步或者也可以做瑜伽，這樣有助于身體的能量消耗，但是千萬(wàn)不要做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，否則讓大腦處于活躍期也不容易入睡。

  
• 04

  聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，晚上睡覺(jué)之前，如果感覺(jué)難以入眠可以躺在床上聽(tīng)一些比較輕柔一點(diǎn)的音樂(lè)，這樣有利于改善睡眠，而且躺在床上盡量的不要胡思亂想，也不要想一些煩惱的事情，可以很好的避免出現(xiàn)夢(mèng)魘的情況。

  
• 05

  調(diào)整自己的睡姿，有一些夢(mèng)也是由于睡姿不正確造成的，那么這種情況下的夢(mèng)魘就可以調(diào)整自己的睡姿，而合理的睡姿一般來(lái)說(shuō)是平躺側(cè)臥，所以找到自己適合的睡姿，讓自己保持輕松自然也就能夠改善做噩夢(mèng)的問(wèn)題。

  
• 06

  調(diào)理飲食，在飲食方面其實(shí)也很大程度上影響了晚上睡眠的質(zhì)量，所以盡量的不要吃太油膩的食物，可以吃一些蔬菜瓜果，然后適量的補(bǔ)充各種各樣的營(yíng)養(yǎng)，這樣才能夠讓自己的睡眠更好。

  
• 07

  熱水泡腳，在網(wǎng)上睡覺(jué)之前可以用熱水堅(jiān)持泡一下腳，這樣能夠很好的促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，保持全身血液的流通，從而促進(jìn)身體的新陳代謝，當(dāng)然相對(duì)應(yīng)的晚上睡覺(jué)也會(huì)質(zhì)量比較好一些。

  
• 08

  保持好心情，往往現(xiàn)在很多人之所以會(huì)出現(xiàn)做噩夢(mèng)，主要原因是由于工作生活壓力過(guò)大，而出現(xiàn)情緒特別低落，那么這種原因造成的噩夢(mèng)可以學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)心情，讓自己保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

  
• 09

  求助心理醫(yī)生，自己做噩夢(mèng)的情況確實(shí)非常的嚴(yán)重，已經(jīng)影響了自己的正常生活工作，那么在這種情況下一定要求助心理醫(yī)生，一般來(lái)說(shuō)，醫(yī)生會(huì)根據(jù)每個(gè)人的情況給出正確的方法以及合理的建議。