關(guān)于產(chǎn)后恢復(fù)運動操，今天，就和小編一起來學(xué)習(xí)一下吧!

操作方法

• 01

  首先，躺臥在地面上，雙手伸直放在身體的兩側(cè)，再者抬高大腿直至與上身成90°，小腿與大腿之間也成90°，然后開始做腳踏車的樣子，記住臀部要一直緊貼地面，重復(fù)8至16次即可。

  
• 02

  首先，平躺在墊子上，其次，臀部向上頂，同時腳跟向里面移動，直至小腿與膝部以上成90°，重復(fù)8至16次即可。

  
• 03

  首先，平躺，再將其中一只腳抬高伸直，與身體成90°，腳尖盡量向上頂，然后慢慢放下，換另一只腳，往復(fù)循環(huán)8至16次，最后將雙腿同時抬高，也是8至16次即可。

  
• 04

  一開始，平躺于地面，接著，大腿抬高與地面成大約60°，小腿與地面平行，然后，上半身起來與大腿約成30°，同時雙手擺出與地面平行的姿勢，這樣往復(fù)8至16次即可。