影音先锋AⅤ天堂资源站,13小箩利洗澡无码视频APP,午夜理论片日本中文在线,最近新免费韩国日本电影

萬能百科  > 健康養(yǎng)生?  > 

如何快速矯正腿型

2022-02-23   

夏天是個讓人又愛又恨的季節(jié),愛的是女生可以穿漂亮的裙子,把自己打扮的美美的,而恨的是,自己的腿型要是不直就大大影響了自己整體美感,對于腿型不直,應該怎么糾正呢?

操作方法

  • 01

    自己腿型的判斷
    首先,請先將雙腿合并,自然站直,主要觀察自己的腳踝和膝蓋:
    如果踝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)和膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè),能在這種站姿下相互靠攏、接觸,則是正常的身姿,沒有腿型問題。
    如果是踝關(guān)節(jié)靠攏在一起,而膝關(guān)節(jié)中間不能靠攏,雙膝向外張,則很可能為O型腿了。
    如果是膝蓋可以靠攏,而踝關(guān)節(jié)中間不能靠攏,雙膝可并,而雙腳向外張,則很可能為X型腿了。
    如果你的雙膝雙腳都沒有問題,只是小腿(脛骨)分得很開,那么你就可能是XO型腿。

  • 02

    “O”型腿矯正方法
    被動式矯正方法,利用瑜伽伸展帶,瑜伽磚等輔具,輔助將“O”型腿調(diào)整到雙腿的正常狀態(tài),進行固定,從而達到矯正的效果。由于被動矯正的時間比較長,大約20-30分鐘每次,所以這種調(diào)整可以在做修復性體式的時候進行。

  • 03

    側(cè)弓步:徒手或者手握TRX繩站立,保持脊柱立直,身體微向前,一只腳向外打開一腿長,然后利用大腿內(nèi)側(cè)的力量,慢慢收回,重復練習10-15次,換另一側(cè)。

  • 04

    斜板式變體:俯臥,雙腳放在TRX繩上或者放在一塊薄的毛巾上,雙手放在胸腔的兩側(cè),伸直手臂,身體向上,雙腳向兩側(cè)滑動,然后慢慢收回,重復練習5-10次,換另一側(cè)。

  • 05

    小橋式:仰臥,屈雙膝,雙腳靠近臀部,雙腳打開與髖部同寬,將雙腿之間放入普拉提圈、瑜伽磚,慢慢的抬起髖部向上,用大腿內(nèi)側(cè)的力量夾住瑜伽磚或者普拉提圈。

  • 06

    借彈力小球輔助的矯正練習:站立,雙腿之間放一個彈力小球,雙手叉腰,微屈膝,雙腿用力夾小球,然后慢慢立直雙腿,重復練習10-15次。

  • 07

    被動式矯正方法,利用瑜伽伸展帶,瑜伽磚,輔助將“X”型腿調(diào)整到正常狀態(tài),進行固定,從而達到矯正的效果,可以選擇站立進行,也可以選擇坐立進行。

  • 08

    束角式:坐立在墊面上,雙腿并攏,屈右膝,腳后跟靠近會陰部,屈左膝,雙腳并攏,雙手握住前腳掌,吸氣,脊柱向上立直,呼氣,身體向前向下,雙腿靠近墊面。

  • 09

    趴青蛙:跪立在墊面上,雙腿兩身體的兩側(cè)打開適當?shù)木嚯x,身體向前向下,雙小臂手掌貼實墊面,雙膝再次向外側(cè)打開,身體慢慢向下,到個人最大極限。

  • 10

    貓式變體:四角跪姿,雙腳雙手打開與髖部同寬,雙手臂雙腿與身體垂直,抬一側(cè)髖部外展向上,伸直腿,然后收回,反復做10次練習,換另一側(cè)?;蛘呓柚煺箮ё隹棺杈毩?。

  • 11

    側(cè)抬腿:側(cè)臥在墊面上,雙腿伸直或者下方腿屈膝,手臂支撐頭部,另一側(cè)手放在身體的前側(cè),抬上方腿外展向上,保持30秒,然后收回,反復做5次練習,換另一側(cè)。

詞條內(nèi)容僅供參考,如果您需要解決具體問題
(尤其在法律、醫(yī)學等領域),建議您咨詢相關(guān)領域?qū)I(yè)人士。

標簽

<蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>