高低肩雖然沒有明顯的影響健康，不過對(duì)美觀也是有很大的影響，那該如何糾正高低肩呢？

操作方法

• 01

  盡量減少可能會(huì)造成高低肩的行為，比如背單肩背包，或者總是單手提重物，特別是長(zhǎng)期單獨(dú)使用一只手進(jìn)行重活兒。

  
• 02

  練習(xí)者配合呼吸做提肩胛骨放松的動(dòng)作，先雙肩向上提，吸氣，持續(xù)一分鐘，然后放松，呼氣，一組二十次，一天兩組。

  
• 03

  兩腳開立，與肩同寬，上體直立。兩手持啞鈴下垂于體側(cè)。然后吸氣，同時(shí)兩臂做側(cè)平上舉，然后呼氣放下還原。重復(fù)10～12次，練習(xí)4組。

  
• 04

  對(duì)較高一側(cè)緊張肌肉（上斜方肌、肩胛提?。┻M(jìn)行拉伸，保持30s以上，重復(fù)3次。

  
• 05

  對(duì)弱側(cè)的前鋸肌進(jìn)行強(qiáng)化練習(xí)，可以做單臂啞鈴側(cè)舉，做3-5組，每組15-20次。

  
• 06

  除了練習(xí)之外，日常生活中保持端正的姿勢(shì)也很重要，站立的時(shí)候更是不要歪歪扭扭。