腰間盤(pán)突出有哪些鍛煉方法呢？下面小編為大家介紹一下。

操作方法

• 01

  游泳：游泳有利于緩解腰間盤(pán)突出，特別是蛙泳，對(duì)于腰間盤(pán)突出和一些腰椎手術(shù)之后康復(fù)都有比較好的效果。

  
• 02

  飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢伸直交替抬舉、雙下肢伸直同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動(dòng)作，上述動(dòng)作交替進(jìn)行，每日兩次、腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)療法每次10~15分鐘。

  
• 03

  團(tuán)身運(yùn)動(dòng)：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動(dòng)作各十余次。此運(yùn)動(dòng)可與飛燕式隔日交替進(jìn)行。

  
• 04

  倒行：選擇一條平坦、行人少、空氣好的道路，一步一步地向后倒著行走。腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)療法每次約20分鐘，每天早晚各一次。

  
• 05

  懸掛：雙手抓住架在一定高度的單杠，高度要求能踮起腳，而使人懸掛即可。腰椎間盤(pán)突出運(yùn)動(dòng)療法每天懸掛10分鐘左右。

  
• 06

  反復(fù)搓腰：自己用雙手輕輕地順著整條椎骨上下按摩，反復(fù)10-15次，也可以請(qǐng)別人幫忙