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腰間盤突出自我康復(fù)鍛煉的秘方

2022-02-23   

腰間盤突出,在恢復(fù)的過程中,自我鍛煉是非常重要的,不能完全的去依靠藥物,藥物只能起到輔助的作用,但是恢復(fù)過程中恢復(fù)的好與壞,還要看自身的努力,腰間盤突出的患者要求在生活上一定要有規(guī)律,尤其是作息時間,在飲食上要格外注意,平時注意好自我的保養(yǎng),不要讓身體受涼,以下是我的一些經(jīng)驗,希望可以幫助到你解決這個問題。

    躺姿屈伸運動法

    • 01

      躺姿屈伸運動
      首先,做成如圖所示的姿勢,腳后跟發(fā)力帶動骨盤后傾。膝關(guān)節(jié)夾緊泡沫軸或者枕頭,手指尖夠向天花板。

      • 02

        然后開始進(jìn)行腹式呼吸。吸氣兩秒,肚子鼓起來。吐氣四秒,盡可能吐干凈身體里的氣體。憋氣兩秒,整個過程重復(fù)四至五次。

        脊柱本體感受訓(xùn)練

        • 01

          雙手向前一個手掌的距離。

          • 02

            吸氣兩秒,向前移動重心并始終脊柱一條直線。保持動作,呼氣四秒。

            • 03

              憋氣兩秒同時還原到起始姿勢。重復(fù)動作5次。

              • 04

                整個運動過程中禁忌塌腰。

                前彎后仰

                • 01

                  前彎后仰
                  雙腳自然分開,與肩寬。然后,雙手叉腰,先彎,幅度可以根據(jù)自己的承受力和柔韌度,后仰,能感受到自己的腹肌變堅硬即可。

                  左側(cè)右側(cè)

                  • 01

                    雙腳自然分開,與肩寬。然后,雙手與地面平行,左側(cè)身,右側(cè)身。側(cè)左右身時腳掌不可離開地面,能感受到腰部的肌肉拉伸。

                    水咕嚕車

                    • 01

                      雙腳大力分開,一個半肩寬,雙手放地下,深吸一口氣,轉(zhuǎn)腰,可左可右,一個漂亮的半圓弧畫下來,再畫上去,然后回歸仰望蒼穹。反方向,再做一次。

                      平行深蹲

                      • 01

                        雙腳自然分開,與肩同寬。雙手平行平舉。蹲下,起來。蹲的時候,感受腰椎的放松,有時能聽到關(guān)節(jié)的聲響。

                        俯臥魚躍勢

                        • 01

                          病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。
                          這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小,把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。

                          臥沉腰法

                          • 01

                            病人仰臥在高枕上,臀尾骨部墊一個枕頭,雙腿屈在胸前,雙手抱住,腰部自然下沉十五分鐘以上。
                            這種姿勢可以使腰椎后緣間隙增大,利用韌帶的動力,把突出的骸核推入椎間盤間隙內(nèi)。

                            • 02

                              俯臥魚躍勢
                              病人俯臥在平板床上,腰部挺在板床上,頭、足兩頭向上翹起十次以上。

                              站立擱腿

                              • 01

                                站立勢(手可扶桿),患腿伸直擱起五分鐘以上。

                                聲明:本篇經(jīng)驗系酷知網(wǎng)「www.coozhi.com」原創(chuàng),轉(zhuǎn)載請注明出處。

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