基本解釋

 　　走班族”是指為鍛煉身體而放棄乘車，寧愿步行上下班的人。在英語(yǔ)中，"commuters"本來(lái)是指那些乘車上下班的人，但“走班”一詞卻無(wú)直接的詞匯與其相對(duì)應(yīng)。

詳細(xì)解釋

 　　介紹

　　現(xiàn)代都市生活節(jié)奏越來(lái)越快，很多人終日端坐在辦公桌前，很想通過(guò)鍛煉身體來(lái)緩解自己的工作壓力，但苦于沒(méi)有時(shí)間。于是，他們開(kāi)始利用上、下班時(shí)間，不擠公交，不騎車，甚至賣掉私家車，通過(guò)走路達(dá)到鍛煉身體的目的，逐步形成了時(shí)下流行的“走班族”。甩開(kāi)小汽車，邁開(kāi)流星步。時(shí)下，一種以步當(dāng)車的走路上班族開(kāi)始悄然出現(xiàn)，他們上下班不開(kāi)小汽車，不擠公交車，不騎自行車，走路上班，瀟瀟灑灑。走班族是一些崇尚步行上下班的人，他們儼然是現(xiàn)代繁華城市的瀟灑行者。他們拒絕代步工具，靠雙腿隨心所欲地出入來(lái)去，最終達(dá)到強(qiáng)健體魄、修身養(yǎng)性的目的?？磥?lái)走班族也將象“追星族”、“奔奔族”那樣掀起一股流行的旋風(fēng)。

　　起源

　　“走班族”起源于德國(guó)。德國(guó)的知識(shí)界眼看汽車污染越來(lái)越嚴(yán)重，就身為表率棄車不用。他們穿上運(yùn)動(dòng)裝，步行上班。一時(shí)間成為精英階層的時(shí)尚步行健身法，這股時(shí)尚大潮又很快席卷其它發(fā)達(dá)國(guó)家，就連眾所周知的星級(jí)大腕麥當(dāng)娜、克里斯汀·特林頓、朱麗婭·卡琳、塞隆，都愛(ài)上了這種健身方法。近年來(lái)又風(fēng)靡北京上海的白領(lǐng)階層。而且在當(dāng)今都市大有日漸增多之勢(shì)，有些走班族甚至穿上走班的行頭，背上上班穿的鞋子和套裝，每天步行一兩個(gè)小時(shí)上、下班。

　　好處

　　1.長(zhǎng)期堅(jiān)持步行上下班，可以使心臟得到一定的鍛煉，增強(qiáng)心肌功能，改善血液循環(huán)，同時(shí)促進(jìn)胃液分泌，使早餐中所含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)在體內(nèi)加快消化和吸收。

　　2.空腹步行，可增強(qiáng)人的食欲，使你下班回家后胃口大開(kāi)。

　　3.長(zhǎng)期步行上下班的人，心血管疾病、血栓性疾病、慢性運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)疾病的發(fā)病率都明顯低于乘車上下班的人。

　　4.步行上班，可減輕緊張和壓力，使大腦思維活動(dòng)變得更清晰、更活躍，提高白天的工作效率。

　　5.如果步行時(shí)能做到昂首遠(yuǎn)望，還可有助于調(diào)整俯首案頭的姿勢(shì)，可防治頸椎病。

　　6.步行上下班燃燒熱能量，利于減肥。

　　7.如果步行同時(shí)配合自然的呼吸，使身體的各部位都在自由舒展的情況下活動(dòng)，這樣，身體的各部位都能得到勻稱發(fā)展。

　　8.女性比男性患骨質(zhì)疏松癥的可能性更大，步行還可以使骨骼更加強(qiáng)健。經(jīng)常步行，也可以使自己更加自信，自我感覺(jué)越來(lái)越好!

　　學(xué)問(wèn)

　　走班族

　　步行上下班可以想怎么走就怎么走嗎?答案是否定的。如果步行不能堅(jiān)持科學(xué)的方法，遵循一定的規(guī)律，就不能達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。

　　1.步行速度控制好

　　一般來(lái)說(shuō)，步行速度控制在中速偏快比較適宜。步行速度不能達(dá)到每分鐘80米，就很難達(dá)到鍛煉目的。

　　建議：早餐后10分鐘再上班，步行的速度應(yīng)在每分鐘100-120米，如果小腹感到不適，可放慢速度或停下來(lái)休息。

　　如下班前已經(jīng)吃過(guò)晚餐，應(yīng)在20分鐘后步行回家，速度可控制在每分鐘80-100米。

　　如果沒(méi)用過(guò)晚餐，速度可以盡量放快。

　　2.步行方式掌握好

　　一般的步行方式要求身體挺直，兩眼平視前方，雙手自然擺動(dòng)，每步越邁60-80厘米即可。

　　建議：步行上下班時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，并加帶胸廓的活動(dòng)。

　　用餐過(guò)后上下班，可以在步行的同時(shí)雙手配合輕柔腹部，這樣有助于加快消化和吸收，但注意步行速度不宜過(guò)快，且一定要沿直線行走。

　　3.步行裝備選擇好

　　穿寬松和舒適的運(yùn)動(dòng)裝、鞋底柔軟彈性良好的運(yùn)動(dòng)鞋(不帶氣墊)，且背包為雙肩式。

　　4.后續(xù)工作完成好

　　早上步行到單位后，您最好到洗手間洗洗臉和手，然后坐在辦公椅上適當(dāng)?shù)貙赏认蚯吧熘?，雙手輕輕拍打大腿肌肉并揉捏小腿部肌肉;晚上步行回到家后，可以在洗澡前先用熱水燙腳，這樣既可以加快整個(gè)下肢的血液循環(huán)又可以使周身得到放松。

　　基本裝備

　　平底鞋----近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長(zhǎng)期穿皮鞋步行并沒(méi)有好處，因此，打算長(zhǎng)期步行上下班的OL，特別是長(zhǎng)距離步行的，最好還是選擇平底鞋。據(jù)介紹，“走班族”的跑鞋不必有很高的科技含量、運(yùn)動(dòng)損傷防護(hù)以及“未來(lái)感”，鞋的舒適、時(shí)尚最重要。

　　止汗香露----天熱了走路難免出汗，要保證工作時(shí)的清新，這項(xiàng)武器一定不能少。這種止汗香露的作用主要是幫助汗水快速揮發(fā)，保證體香。

　　洗臉用品----走到公司后最好洗把臉，洗去路上的塵埃。

　　走班族的全副武裝

　　由于步行上下班不方便穿高跟鞋或皮鞋，走班族通常會(huì)在辦公室常備套裝和與之搭配的鞋子。出門時(shí)，通常是牛仔褲配運(yùn)動(dòng)型夾克，外加一雙跑鞋。一到公司，高跟鞋與跑鞋換崗，更換全套行頭。

　　愛(ài)美的走班族MM同樣熱衷在走班行頭中尋找時(shí)尚的亮點(diǎn)。在搭配方面，跑鞋自然不能和長(zhǎng)統(tǒng)絲襪搭配，但卻可以和漁網(wǎng)襪出現(xiàn)在一起。光足穿跑鞋極其性感，但所配的褲子必須是七分褲或八分褲，如果褲腿太長(zhǎng)也要卷起來(lái)露出5厘米左右的腳踝才是性感的“走班族”。

　　至于男士，則是在衣服的運(yùn)動(dòng)元素中尋找亮點(diǎn)，如條紋裝飾、拉鏈裝飾、網(wǎng)球隊(duì)的隊(duì)徽等等，只要一兩個(gè)細(xì)節(jié)就能體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)的利落美感，保證走在大街上同樣能有較高回頭率。

　　如果打算長(zhǎng)期加入“走班族”的行列，那么以下的裝備不可缺少：平底鞋(近距離的步行雖然可以穿高跟鞋或皮鞋，但長(zhǎng)期穿皮鞋步行并沒(méi)有好處，因此，打算長(zhǎng)期步行上下班，特別是步行距離較長(zhǎng)的，最好選擇平底鞋，有雙舒適的鞋是很重要的)、止汗香露、防曬油(以此保證工作時(shí)的清新，保護(hù)皮膚)、洗臉用品或者濕巾(到了單位，先洗洗臉或是用濕巾擦去臉上的灰塵，以保持整潔)以及雙肩式背包等。

　　幸福生活

　　李女士在某單位從事會(huì)計(jì)工作，每天幾乎都坐在辦公室里，現(xiàn)在她每天早晨提前35分鐘從家里出發(fā)，步行40分鐘左右到單位上班，晚上下班后再步行回家。今年45歲的李女士原來(lái)身體狀況不好，上3層樓就要?dú)獯跤?，?tīng)從醫(yī)生建議加入“走班族”一年多來(lái)，自我感覺(jué)像“換了一個(gè)人”，上樓不費(fèi)力了，體重也慢慢降了下來(lái)。李女士對(duì)這種健身方法十分滿意。看到李女士走出了健康，她的兩位同事也加入了“走班族”的行列。

　　欣欣是一不小心給“走班”撞了一下腰的。由于公司離住所不遠(yuǎn)，欣欣常常為自己的“爭(zhēng)分奪秒”而得意，后來(lái)，一個(gè)偶然的機(jī)會(huì)，她起了個(gè)大早走路上班，由于“早到”，她從容地整理好辦公桌后開(kāi)始了新的一天，出乎意料的是，這一天，她的心情是從未有過(guò)的愉悅，手上的工作也變得輕松自如。這以后，欣欣就比平常早起半個(gè)小時(shí)，徒步上班。漸漸地，她開(kāi)始習(xí)慣并喜歡上這種上班方式，在她看來(lái)，這不僅僅是一種上班方式，更是一種生活方式。

　　在區(qū)政府做公務(wù)員的何先生說(shuō)，他堅(jiān)持每天花1小時(shí)走路上下班，剛開(kāi)始還有點(diǎn)不習(xí)慣，覺(jué)得浪費(fèi)太多的時(shí)間在路上有些不值。但幾天后，自己感覺(jué)每天都能以愉快的心情投入到工作中去，工作效率也明顯提高了。而且肚皮小了，身體壯了，步履輕了，現(xiàn)在不讓他走還不習(xí)慣呢。